3.21“国际睡眠日” 还宝宝优质睡眠

图片来源于太平洋亲子网

　　入睡困难

　　大约13%~22%的宝宝有不肯上床睡觉的情况发生，父母得花好长时间哄孩子入睡，其中3~4岁幼儿的发生率最高。常见的诱发因素有：

　　白天的活动量不足，以致晚上精力过剩。

　　午觉时间太长或睡得太迟。

　　宝宝不愿意和父母分开睡。

　　父母过度紧张，每隔几分钟就去看看宝宝睡着没有，以致宝宝尽量保持清醒，期待着大人去看他/她，或者以哭闹来要求父母去看他们。

　　宝宝胆小，尤其是父母的教育方法不妥，比如用黑天或大灰狼来阻止宝宝做某件事。

　　父母处罚宝宝的手段之一是让其上床睡觉或在临睡前责骂宝宝。

　　未建立规律的睡眠时间，上床睡觉的时间不固定。

　　对策：要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。

　　另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过兴奋。从小不要养成抱着哄睡的习惯，宝宝最好独立睡小床。

　　要培养宝宝规律的睡眠时间 。每天要让宝宝按时作息，定时上床，不要随意破坏这一规律;注意室内空气流通;床不要太软，被褥不要过上厚，不要强迫限定宝宝的睡姿。家长也应该以身作则，培养宝宝早睡早起的好习惯。

　　当百般相哄，宝宝依然不肯人睡时，家长千万不要太过于急躁，言语行动更要心平气和。为舒缓宝宝的情绪，还可以尝试在房间里播放一些请如小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐，或在床上轻拥宝宝，同他一起唱歇、朗颂、讲故事。此时，你可轻声和他说话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等，再告诉他这是睡觉而不是玩的时间，宝宝就会逐渐安静下来，最后选择安然人睡。