四季平安手上求 2012全面锻炼

　　2012是充满期望的一年，也是充满猜想的一年：五花八门的预言，五花八门的猜想，还有五花八门的愿意或不愿意发生的事情。对于未知的一年，有一样却是已知的，那就是公众对于健康的强烈渴望。在这里，专家们披露了自己的2012养生计划，并毫无保留地给广大读者支招。

　　身体锻炼要全面

　　养生计划：把身体的锻炼强度加大

　　真正的健康应该是全面的才优秀，所以新的一年里，我们应该关注自己全面的身体素质的锻炼。

　　可以掌握一个原则：力量是基础，速度是灵魂，耐力是力量和速度的综合表现力。

　　正如有人说胃不好的人吃馒头，但是一味的吃馒头是不是会造成营养不良呢?运动也是一样，只有综合全面的锻炼才可以让全身各部位都得到锻炼，所以快走、打球、游泳等各种锻炼方法都用起来吧!

　　高压力人群晚上经常睡不好，可能就是身体缺乏锻炼，没达到需要的疲乏程度。你每天上下班可以走路呀，吃完晚饭后练练快步走，晚上7-8时效果较好，身体有了一定的疲乏，睡眠质量就会提高了。

　　物色三位好朋友

　　养生计划：抽空和好朋友喝杯茶，分享快乐

　　2012年，如果拥有健康，怎么提高生命质量呢?赵国秋主任给大家的新年礼物是——寻找你的幸福，并且分享这份幸福。

　　一个幸福的人，首先要有价值体系，其次是必须有和谐的人际关系。如果你是一位大学生，建议你在同学里物色三位朋友，这将是你一生的财富。如果你是一位中老年人，处于“英雄拔剑四茫然”的孤独状态，家里家外少有可以倾听你心灵的人，那就不必强求一定要凑齐三个好朋友了，及早物色一位可以值得依赖的心理医生，让他在你一生中陪伴你走过困惑与焦虑。

　　逢年过节，聚会多多，赵国秋建议，每当这个时候少拿别人的错误来惩罚自己，多跟朋友们分享快乐。

　　四季平安手上求

　　养生计划：忙里偷闲，抽空给自己放个假

　　四季平安手上求，即坚持四季保平安的穴位按摩方法。这些穴位都在手上。

　　春按合谷。春季肝气升发，容易肝阳上亢，情绪变化大，这时需理气。而常按合谷穴(属手阳明大肠经，位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中)能疏肝理气。

　　夏点劳宫。夏天易有心火，人们易亢奋、烦躁、失眠。这时需点劳宫穴来泄心火。劳宫穴位于手掌心，当第一掌骨与第二掌骨之间，握拳屈指时中指尖处。

　　秋揉鱼际。秋天干燥，易生肺火，泄肺燥就要求助于鱼际穴，位于第一掌骨中点桡侧赤白肉际处，常两手互相揉一揉。

　　冬灸阳池。冬天很多人手脚冰凉，推荐阳池穴，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。最好用艾灸方法。

　　要习惯甘当配角

　　养生计划：竭尽全力去帮助同事和亲人

　　人要想活出质量，活得开心，就要想明白两件事。第一，就是看清楚什么年龄干什么事情。第二就是为人处世要与工作和社会达成和谐。

　　健康窍门是寻求身体、心理与社会相融合。就拿过新年这件事来说，现在年轻人都忙事业，不能亲自来看老人，这点我想得开，我亲自去看孩子。只要全家人能团聚，谁去看谁都一样。

　　老年人不能总以自己为中心，要学会做配角，享受做配角的快乐。毕竟配角也是个角儿呀，人生这台大戏，离不开主角，也离不开配角。

　　养生计划：每天坚持走完12000步

　　在我看来，豆浆是唯一能够对抗传统意义上粥和汤的食物，方便、好吃又营养，还能够开发新的口味。比如，平时我喜欢喝黄豆、大米和枣打出来的浓浆。有碳水化合物，满足能量需要，还可以补气养血，比较适合体寒的、贫血的、胃不太好的人，还适合那些营养不良的，平时不吃肉的人。

　　当然，除了豆浆，我还推荐米糊和果蔬汁。

　　很多孩子都比较喜欢甜饮料，最好少喝点，不妨每天打个苹果汁，放点柠檬，口感、颜色比较好。如果是老人咳嗽，上火，就榨一些甘蔗汁。如果你咽喉比较干，就将百合、荸荠和梨放一块榨汁，有润肺的作用。如果血压高，就喝百合、芹菜、苹果榨的汁，降压、降脂的效果都很好。滤出来的渣用来做饼，是非常好的美食。