骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键

　　方法三：促进全身血液循环的侧压练习

　　1.如图坐在地板上，一只脚伸直，另一只脚的脚后跟靠在耻骨上，双手于胸前合掌。

　　2.呼气，双手举过头顶向上伸直，背部挺直。

　　3.身体向伸直的脚一侧进行侧压，侧压过程中大腿保持不动。

　　4.利用侧腹部的肌肉力量回到2的姿势，再将双手缓缓放下。

　　5.双手放下，休息片刻，以同样的方式向另一侧进行侧压。

　　方法四：强化手臂及背部肌肉的瑜伽球

　　上半身练习

　　1.坐在球上，背部挺直，双手握拳，手臂弯曲向后拉伸，感觉肩胛骨用力。

　　2.拳头展开，双手手臂向上举过头顶后交叉，手掌朝向正前方。

　　3.重新握拳，同样肩胛骨用力，双手手臂向后拉伸，回到1的姿势。

　　Point：瑜伽球是非常好的帮手哦!

　　瑜伽球的弹力可刺激骨盆底肌群，促进子宫口血液循环，使子宫口肌肉变得柔软，帮助顺产。不过要注意的是，用瑜伽球做运动需要一定的平衡和协调能力，孕妈咪要注意安全，最好在瑜伽老师的指导下进行练习。

　　方法五：强化大腿内侧肌肉的腿部练习

　　1.坐在球上，双脚向外打开，保持身体平衡。

　　2.利用球的弹力，身体在球上做轻微弹跳，弹跳过程中脚不要离地。用左脚靠近右脚，左腿膝盖靠在右腿膝盖上。

　　3.继续弹跳，换右脚靠近左脚，右腿膝盖靠在左腿膝盖上。

　　4.最后可在球上以顺时针或逆时针方向活动腰部。