超实用的分娩呼吸法 你学会了没?

　　拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，达到顺利生产的目的。

　　拉梅兹呼吸法4步骤

　　通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果更好。我们来了解一下这4个步骤。

　　基本姿势：在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

图片素材来源于PCbaby

　　第一阶段——胸部呼吸法

　　分娩刚开始的时候，宫颈开3公分左右，应采用缓慢的胸式呼吸。

　　准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，将气吸到胸部，用嘴巴吐气。随着子宫收缩就开始“吸二、三、四，吐二、三、四……”，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

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　　第二阶段——浅而慢的加速呼吸

　　子宫开口4~7cm左右时，采用浅而慢的加速呼吸。

　　注意力集中在某一点，全身完全放松。由鼻孔吸气、口吐气，吸入的气和吐出气量相等。随着子宫收缩的程度增强而加快呼吸，而子宫收缩减慢则随之减缓呼吸，阵痛停止时恢复正常呼吸。

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　　第三阶段——浅的呼吸法

　　第一产程的最后阶段，子宫开至8～10公分时，子宫每60～90秒钟就会收缩一次。胎儿马上就要临盆了，准妈有种想用力的感觉，但是此时医生是不允许的。

　　准妈妈可以微张开嘴，快速做4～6次的快速吸气，就像发出“嘻嘻嘻”的声音一样，再大力吐气。可以将这过程简单记忆为“嘻嘻嘻嘻吐……”。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

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　　第四阶段—-用力推

　　此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

　　怀孕36周开始，准妈妈每晚临睡前可以练习3~5次：

　　1. 仰卧，脚向盆骨横向打开，吸气，憋住向下腹部用力。

　　2. 一边换气一边想象把宝宝顶出来。