骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键

　　方法二：肌肉强化的要点是促进血液循环

　　如果血液循环变差，肌肉会产生一种叫做乳酸的疲劳物质，因而失去柔韧性。而运动过程中需要用到血液输送的氧气，血液循环越顺畅，肌肉的收放就越自如。也就是说，促进血液循环，就能增强肌肉力量。

　　孕中期是开始安产练习的最佳时机

　　骨盆内部血液循环以及骨盆肌肉收缩的状况好坏，是分娩能否顺利进行的关键。但安产练习不应仅仅针对骨盆，而应以促进全身血液循环为目标。全身血液循环顺畅了，就会有更多的新鲜血液输送到骨盆。

　　促进骨盆内部血液循环的爬行练习

　　1.如图趴在地板上，用手掌撑地，双手、双腿打开至与肩同宽。

　　2.吸气，抬头，腹部向地板靠拢，下巴和臀部尽量向上顶，视线可看到天花板。

　　3.呼气，低头，背部弓起，下巴和臀部尽量向中心靠拢，视线可看到自己的腹部。