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全麦红枣饭

燕麦、荞麦等五谷杂粮，含有丰富的维生素B群、维生素E、钙等成分，可缓解情绪，并对夜间盗汗有一定的缓解作用。

宜忌人群

推荐

忌食

做法: 1

准备食材：燕麦30克、荞麦30克、大麦30克、小麦30克、大米1/2量杯、红枣10颗、水1.5量杯; 2

步骤1：将荞麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。; 3

步骤2：将燕麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。; 4

步骤3：将大麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。; 5

步骤4：将小麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。; 6

步骤5：将红枣去核。; 7

步骤6：将所有食材放入电饭锅中，加水煮熟。; 8

步骤7：然后再焖约10分钟即可。