维生素C可谓是女性之友，淡化黑色素保持美白水嫩肌肤;促进铁的的吸收改善贫血肤色，连一口好牙也不能缺少它。然而，维生素C还有一个许多妈妈们都不知道的好处——就是促进减肥顺利进行。

图片来源于华盖

维生素C如何帮助我们减肥

　　美国亚利桑那州大学的一项研究表明，在做同样正常运动的时候，摄入含足够量维生素C的人较维生素C摄入不足量的人，能多消耗掉的30 %的脂肪。虽然研究并不意味着维生素C可被视为新的解决肥胖问题的新手段，但是如果出现维生素C摄入不足，则会阻碍减肥。

　　除此之外，在研究对肥胖症患者使用抗坏血酸的双盲安慰剂控制试验中，给一组肥胖女性服用安慰剂，给一组过于肥胖的妇女每天服用3克维生素C，这两组人员都只是进行了一般性的饮食。试验持续6个星期，没有能明显降低体重的具体活动或特定的食物选择，但是第一组服用维生素C的妇女比只服用安慰剂的体重下降得要快。

冬季,教你吃好维生素C

　　所以，想要产后减肥一举成功的妈妈们，大冬天也要亲吃蔬菜新鲜蔬菜水果。在此，为各位新妈们奉上补充维C的建议。

　　【补充量】

　　一般而言，成人每天需要维生素C的量是100毫克，正在哺乳的妈妈们则要增至130毫克，每个人对于要维生素C的需求量存在着一些差异。专家透露，成人若每天都能摄食400-500克蔬菜，再轮番吃两三种合计为200克左右的各式水果，一般就不会缺乏维生素C。

　　不建议妈妈们通过保健品增加维生素C。短期内服用维生素C补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用，长期过量服用可能导致草酸及尿酸结石;当一次性摄入维生素C达到500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

　　【当季的VC蔬果】

　　在冬天，北方的人们爱吃的萝卜白菜所含的维生素C并不高，所以要额外补充韭菜、油菜、西红柿、卷心菜、菠菜等生素C含量较高的细菜。另外，地瓜和土豆的维生素C含量也不低，每百克的含量可分别达16毫克和30毫克，用绿豆生发的绿豆芽，黄豆生发的黄豆芽，每百克维生素C的含量可达10毫克以上。

　　至于水果，人们爱吃的苹果维生素C含量并不高，妈妈们爱喝的低卡柠檬水其实也只是含有少量维生素C。应该选择北方产的新鲜的大枣、山楂等维生素C含量较高的水果，还有来自南方的猕猴桃、橘子、柚子等都是维生素C含量也较高，一般都在40毫克左右。

　　维生素C可谓是女性之友，淡化黑色素保持美白水嫩肌肤;促进铁的的吸收改善贫血肤色，连一口好牙也不能缺少它。然而，维生素C还有一个许多妈妈们都不知道的好处——就是促进减肥顺利进行。

图片来源于华盖

维生素C如何帮助我们减肥

　　美国亚利桑那州大学的一项研究表明，在做同样正常运动的时候，摄入含足够量维生素C的人较维生素C摄入不足量的人，能多消耗掉的30 %的脂肪。虽然研究并不意味着维生素C可被视为新的解决肥胖问题的新手段，但是如果出现维生素C摄入不足，则会阻碍减肥。

　　除此之外，在研究对肥胖症患者使用抗坏血酸的双盲安慰剂控制试验中，给一组肥胖女性服用安慰剂，给一组过于肥胖的妇女每天服用3克维生素C，这两组人员都只是进行了一般性的饮食。试验持续6个星期，没有能明显降低体重的具体活动或特定的食物选择，但是第一组服用维生素C的妇女比只服用安慰剂的体重下降得要快。

冬季,教你吃好维生素C

　　所以，想要产后减肥一举成功的妈妈们，大冬天也要亲吃蔬菜新鲜蔬菜水果。在此，为各位新妈们奉上补充维C的建议。

　　【补充量】

　　一般而言，成人每天需要维生素C的量是100毫克，正在哺乳的妈妈们则要增至130毫克，每个人对于要维生素C的需求量存在着一些差异。专家透露，成人若每天都能摄食400-500克蔬菜，再轮番吃两三种合计为200克左右的各式水果，一般就不会缺乏维生素C。

　　不建议妈妈们通过保健品增加维生素C。短期内服用维生素C补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用，长期过量服用可能导致草酸及尿酸结石;当一次性摄入维生素C达到500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

　　【当季的VC蔬果】

　　在冬天，北方的人们爱吃的萝卜白菜所含的维生素C并不高，所以要额外补充韭菜、油菜、西红柿、卷心菜、菠菜等生素C含量较高的细菜。另外，地瓜和土豆的维生素C含量也不低，每百克的含量可分别达16毫克和30毫克，用绿豆生发的绿豆芽，黄豆生发的黄豆芽，每百克维生素C的含量可达10毫克以上。

　　至于水果，人们爱吃的苹果维生素C含量并不高，妈妈们爱喝的低卡柠檬水其实也只是含有少量维生素C。应该选择北方产的新鲜的大枣、山楂等维生素C含量较高的水果，还有来自南方的猕猴桃、橘子、柚子等都是维生素C含量也较高，一般都在40毫克左右。