产后第三周，前两周采用渐进式且温和清淡的饮食方式，本周开始要更加强营养的补充，从而合理膳食、促进营养摄入均衡。

　　首先，重点摄入富含蛋白质、维生素、铁等元素的食物。动物肝脏、瘦肉、新鲜果蔬、蛋、豆类等都是必不可少的，有利于妈妈产后身体造血恢复。

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　　其次，适当喝汤水下奶，喝汤的同时要吃肉。像海带豆腐汤、鱼头豆腐汤等，都是富含蛋白质又低脂肪的汤，对下奶很有好处。如果偶尔喝了鸡汤、猪脚汤这类奶白汤，可待汤凉后将表层凝固的白色油脂撇掉，再将汤和肉一起吃下。