孕期怎么吃能长胎不长肉？本期PCbaby亲子课堂邀请刘遂谦为大家解答。

　　这是个特别好的问题，中国的准妈妈们总是担心自己吃得不够，营养不足，甚至认为一个人要吃出两个人的饭来，结果常常是孕期体重增加超标很多，给生产过程和胎儿健康都埋下很多隐患。按照包括我国在内的各国孕期膳食指南，孕早期除了减少孕吐、补充叶酸，并不要求强化其它营养，只需像没怀孕的健康女性那样均衡饮食就可以了。而孕中期和晚期，每日热量的需求只比早期分别增加340卡和450卡，蛋白质分别增加15-20克和20-25克，加上额外增加的钙、铁、碘、折维生素A等营养素的需求，如果换算成食物，孕中期只需要比早期每天增加大约1两主食、200毫升牛奶、半两瘦肉、1两豆制品。而孕晚期只需在中期基础上再加半两肉和一点点奶制品。另外，想要长胎不长肉，除了不要盲目乱吃，还要从孕中期开始加强合理的运动。