怀孕后，烦恼多，随着妊娠反应结束，准妈咪的胃口是越来越好了，眼看着体重在飙升，心中不免郁闷：体重增加多了怕自己怀上巨大儿;增长不够又怕宝宝营养不良……看来，太胖了不行，太瘦了也不行，长胎不长肉，健康孕期就要做好准妈咪的体重管理。

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　　一、孕期体重谈，准妈咪关于孕期体重的疑问

　　·医生在每次例行检查的时候都提醒不要增重太快，为什么?

　　怀孕期间如果体重超重，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。如果你在第20周的时候已经长了10多公斤，就应该管管自己的嘴巴了。

　　·我增加多少体重，肚里的宝宝就会增加多少体重吗?

　　准妈咪增加的体重中有1/5～1/4是宝宝的重量。还有一部分重量储存在脂肪中，为哺乳做储备。

　　二、心中要有数，了解孕期体重的合理增加范围

　　那么，孕期体重增加多少才合理?BMI数值帮你算一算

　　所谓BMI数值(身体重量指标)，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

　　BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重(公斤)÷身高(米)的平方

　　BMI值 判定 增加目标值

　　18.5以下 偏瘦 12.5-18公斤

　　18.5-24.9 标准 11.5-16公斤

　　25-29.9 偏胖 7-11.5公斤

　　30以上 肥胖 5-9公斤

　　三、营养又科学，学会健康控制孕期体重增长

　　了解了自己孕期体重的合理增长范围，那么我们就应该在保证营养的基础上实时监测、科学合理的控制体重的增加。

　　首先，建立健康的饮食习惯。

　　准妈咪不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可。多吃粗粮和蔬菜，少吃油腻食物和甜食等，避免体重增长过快。

　　其次，每天坚持散步运动。

　　因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，容易形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，所以，准妈咪们可以每天坚持在晚饭后抽出一段时间出门进行散步运动，有助于消化的同时还有助于睡眠。

　　最后，坚持孕期体重管理。

　　孕期体重的控制不是一蹴而就的，一下子增重了就赶紧控制，没多大变化就不管了。对于准妈咪来说，每次体重细微的变化都需要我们去重视。所以当上准妈咪以后，用体重秤测量、监控体重就变成了一项重要功课。