产后科学护理那些事

　　▎产后运动

　　长时间坐着或保持同一个姿势会影响血液流动，增加静脉曲张的风险;身体活动太少也会增加便秘风险，所以一定不能像传统坐月子那样卧床一个月，每天至少要有30分钟的体能活动。

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　　产后运动可以强化会阴肌肉，防止小便失禁；可以防治腰背痛；可以加速体态恢复；可以促进血液循环，增进食欲；可以保持活力和自信心，使心境开朗。

　　1. 开始产后运动的时间如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动；剖宫产的话，则要咨询医生意见后，才可以开始进行产后运动。

　　2. 骨盆底肌运动

　　盆骨底肌肉运动可以强化盆骨底肌肉以增强大小便控制能力、防止或改善膀胱/子宫或肠道下垂、减少因咳嗽/打喷嚏或跳动引起的小便渗漏、改善肌肉张力（尤其在分娩前后）、加强承托子宫的能力、减少背部或盆骨疼痛，并有助于产后复原、收紧阴道，增加性生活乐趣。

　　3. 散步也是一个恢复体形的好方式。

　　当你觉得身体没问题时，就可以逐渐改为快走模式。另外还可以考虑参加一些专业的产后运动班，由专业老师知道，促进产后快速恢复和塑身。