别再讨论了 重点是科学坐月子
2016年06月08日 18:05
  产后科学护理那些事

  ▎产后运动

  长时间坐着或保持同一个姿势会影响血液流动,增加静脉曲张的风险;身体活动太少也会增加便秘风险,所以一定不能像传统坐月子那样卧床一个月,每天至少要有30分钟的体能活动。


图片来源:视觉中国

  产后运动可以强化会阴肌肉,防止小便失禁;可以防治腰背痛;可以加速体态恢复;可以促进血液循环,增进食欲;可以保持活力和自信心,使心境开朗。

  1. 开始产后运动的时间如果是顺产的话,第二天就可以起床走动及进行产后运动;剖宫产的话,则要咨询医生意见后,才可以开始进行产后运动。

  2. 骨盆底肌运动

  盆骨底肌肉运动可以强化盆骨底肌肉以增强大小便控制能力、防止或改善膀胱/子宫或肠道下垂、减少因咳嗽/打喷嚏或跳动引起的小便渗漏、改善肌肉张力(尤其在分娩前后)、加强承托子宫的能力、减少背部或盆骨疼痛,并有助于产后复原、收紧阴道,增加性生活乐趣。

  3. 散步也是一个恢复体形的好方式。

  当你觉得身体没问题时,就可以逐渐改为快走模式。另外还可以考虑参加一些专业的产后运动班,由专业老师知道,促进产后快速恢复和塑身。

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