二、合理补充蛋白质可预防妊娠纹
　　蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一，而怀孕进入中期，不只是妈妈需要养分，宝宝对于营养的需求也大幅增加，因此，孕妈怀孕中期每天摄取的蛋白质要增加50%。

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　　·蛋白质摄取计算公式：（身高-110）×3.75克=你所需要的蛋白质

　　怀孕中期的麻麻要按照你所需的蛋白质量，加上50%，这便是你在未来三个月中每天必须要摄取的优质蛋白质数量。

　　以怀孕初期一个身高160厘米的女生为例，理想体重就会是50公斤，只要身体一切正常，一天所需的优质蛋白质约为187.5克。进入到怀孕中期，必须增加约94克，也就是说一整天必须摄取总量约281克的肉类来补充相应的蛋白质。

　　这样乍看之下好像很多，不过分配到三餐之中的话其实刚刚好呢。请依照6:5:4的比例把一天之内该吃的肉类分配到三餐之中。即早餐约113克的肉类，午餐约94克晚餐约75克。

　　也可以把增加的肉类平均分配到早餐和午餐中，早餐和午餐的肉类都要达到约131克，或选择在下午吃一块去皮的炸鸡，把晚餐所需要摄取的蛋白质移到下午这个时间段吃掉，在白天把肉类吃掉身体也有充裕的时间来消化和吸收。