双重运动

　　再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！

　　1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

　　2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

　　用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。

　　支持运动

　　这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。

　　1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

　　2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。

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