孕妇瑜伽 孕期保持身材的法宝
2015年01月05日 16:44
  招式三:后视式

  赘肉不仅仅会发生在肚子大腿上,还会出现在手臂上,俗称“拜拜肉”。且随着负荷增加,常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前,利用后视式可放松骨盆关节,活动腰部和手臂,减轻酸痛的同时也可防止脂肪的堆积。


图片素材来源于华盖

  【动作描述】:

  ·跪坐,深呼吸。

  ·身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

  ·吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。

  ·还原、调息,换边再做一次。

  【对准妈妈的好处】:

  预防腰酸背疼刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

  招式四:云雀式

  腰部脂肪的堆积是最不易发现的地方,不知不觉就会让你无从消减,而孕妈咪又因为腹部凸起,不便于做剧烈的腰部运动,并且孕妈咪也感到腰部沉重且酸痛。不要担心,只要多多练习云雀式,就能预防腰部变“胖”、解决腰部疼痛的问题。

  【动作描述】:

  ·跪坐深呼吸。

  ·左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。

  ·上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。

  【对准妈妈的好处】:

  增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作,可恢复体力、预防月经障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象。

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