招式三：后视式

　　赘肉不仅仅会发生在肚子大腿上，还会出现在手臂上，俗称“拜拜肉”。且随着负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，利用后视式可放松骨盆关节，活动腰部和手臂，减轻酸痛的同时也可防止脂肪的堆积。

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　　【动作描述】：

　　·跪坐，深呼吸。

　　·身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

　　·吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。

　　·还原、调息，换边再做一次。

　　【对准妈妈的好处】：

　　预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

　　招式四：云雀式

　　腰部脂肪的堆积是最不易发现的地方，不知不觉就会让你无从消减，而孕妈咪又因为腹部凸起，不便于做剧烈的腰部运动，并且孕妈咪也感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防腰部变“胖”、解决腰部疼痛的问题。

　　【动作描述】：

　　·跪坐深呼吸。

　　·左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。

　　·上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

　　【对准妈妈的好处】：

　　增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。