孕期瑜伽，Nice招式大放送
　　招式一：山式

　　想要好身材，塑身是最基础的部分，山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。

图片素材来源于华盖

　　【动作描述】：

　　·双脚并拢站立，伸展所有脚趾；

　　·膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　【对准妈妈的好处】：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　招式二：娃娃休息式

　　准妈妈体重增加，容易感到疲劳，根绝身体越来越沉，娃娃休息式可以用来放松身体，帮助休息的同时又能够减轻身体的负重感。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。

　　【动作描述】：

　　·缓慢侧躺下来，做深呼吸。

　　·慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

　　·右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

　　·还原、调息，换边再做一次。

　　【对准妈妈的好处】：

　　帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。