孕妇瑜伽 孕期保持身材的法宝
2015年01月05日 16:44
孕期瑜伽,Nice招式大放送
  招式一:山式

  想要好身材,塑身是最基础的部分,山式是所有站立体式的基础,每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,是最重要的瑜伽体式,是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练习可增强身体的平衡性。


图片素材来源于华盖

  【动作描述】:

  ·双脚并拢站立,伸展所有脚趾;

  ·膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

  【对准妈妈的好处】:

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  招式二:娃娃休息式

  准妈妈体重增加,容易感到疲劳,根绝身体越来越沉,娃娃休息式可以用来放松身体,帮助休息的同时又能够减轻身体的负重感。此外,每做完一个瑜伽动作之后,都可用此式休息,等休息片刻后,再继续下一个动作或结束运动。

  【动作描述】:

  ·缓慢侧躺下来,做深呼吸。

  ·慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

  ·右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

  ·还原、调息,换边再做一次。

  【对准妈妈的好处】:

  帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果,若感觉不适,可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,感觉更为放松、舒适。

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