第二堂：卫生与健康课
　　吃得好，睡得好，才能养出真美女。

图片素材来源于华盖

　　做个“挑吃的吃货”：根据各年龄阶段需求，补充足够的蛋白质、钙质、铁质、维生素等是必须的，漂亮宝宝还需要“会吃”。

　　水汪汪大眼睛：

　　含维生素A的水果：杏子、甜瓜、桃和番木瓜 ，有效对抗夜盲症；

　　含维生素B群的水果：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃 ，让眼睛更明亮；

　　苹果般肤色：

　　枣麦粥、枣秫粥、莲子粥、苡米粥、肉汤粥，可养出宝宝红润肤色，

　　Tips：在吃上述汤粥时，可与从市场上所购的山楂糕及茯苓饼同吃，以调理脾胃。

　　乌黑秀发：

　　核桃仁，可让头发乌黑;紫菜，让发质增光泽;黑芝麻，让发质有韧性；

　　身材挺拔：牛奶、豆制品、鸡蛋、海藻类食品和蔬菜，让孩子不断窜个儿。

　　美容觉：

　　睡得要像个公主。首先得有一张安全舒适的床，一个安静干净的睡眠环境。可以给宝宝创造条件，布置卡通型、公主型、梦幻型等宝宝喜爱的睡房，有柔软的小枕头、有淡淡清香的被褥、有可爱的维尼熊、还有透过干净的窗户看到明亮的月光，让孩子有一个甜蜜的美梦。

　　关于睡眠时间：

　　1-3岁：每天平均睡12～13小时；

　　3-6岁：一般要保证他们晚上会睡10-12小时。

　　Tips：最佳睡眠时间是晚上9点到10点之间;睡觉不要老是仰躺，不然后脑勺很平，长大披头发不好看。