孕期进补有度 注意5个进补误区
2012年07月10日 09:19
四、孕期宝宝最需要的营养
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图片来源:PCbaby
1、铁质。
孕期所需的铁质是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。
2、锌质和维生素B12。
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如果您是素食者,奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。
3、脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)。
脂肪酸能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育,植物油(菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。
4、钙质。
怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛。奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
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1、铁质。
孕期所需的铁质是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。
2、锌质和维生素B12。
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如果您是素食者,奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。
3、脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)。
脂肪酸能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育,植物油(菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。
4、钙质。
怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛。奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
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