525心理健康节丨绿瘦：用“减重心理学”平衡心灵与身体的较量

　　英国《柳叶刀》杂志发布的一项研究报告指出，截至2022年，全球肥胖症患者人数已超过10亿。自1990年以来，全球肥胖症成年人数量增加了一倍多，儿童和青少年(5至19岁)患者数量更是急剧上升约3倍，达到1.59亿。

　　我国第六次卫生服务统计调查显示，6至18岁年龄段的儿童青少年超重检出率高达11.4%，肥胖检出率则为11.8%。而《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出，我国6至17岁的儿童青少年超重肥胖率已上升至19%。

　　由此可见，儿童青少年超重肥胖问题是我国当前面临的一项严峻挑战。然而，许多人可能并未充分意识到儿童青少年肥胖所导致的潜在危害，其严重程度实则超过了许多人的认知。

　　超重肥胖问题不仅是一个生理层面的挑战，更是一个心理层面的考验。正值5月25日全国大、中学生心理健康日，绿瘦将深入探讨大、中学生超重肥胖问题对心理健康的潜在影响，并积极寻求解决之道。

　　肥胖引起的心理健康问题比我们想象中严重

　　肥胖可对儿童青少年的身体健康及成年后的身体健康带来诸多危害。[1]对于青少年而言，他们的身体正处于生长发育的关键阶段，如果在这一时期受到超重肥胖的困扰，不仅可能影响其身体的正常发育，还可能对他们的心理产生深远影响。

　　在身体健康方面，肥胖会导致多种疾病的风险增加。中国营养学会2017年公布的《中国儿童肥胖报告》显示：超重儿童发生高血压、高甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险，与正常体重儿童相比，分别是后者的3.3倍、2.6倍、3.2倍。

　　在心理健康方面，随着青春期自我意识的快速发展，青少年对自身体型和体重的关注度也随之上升。近年来，学者们开始关注超重/肥胖青少年的心理健康问题：

　　众多国外学者普遍认为，超重或肥胖的儿童和青少年往往存在心理障碍。[2]

　　Erickson等人的研究指出，降低个体对肥胖的关注程度可以消除BMI与抑郁症状之间的关联，这也间接表明，对自我身材的评价对心理健康的影响尤为关键。[3]

　　Falkner等人的研究亦发现，在儿童和青少年群体中，BMI与抑郁并无直接关联，然而与超重或肥胖的男性青少年相比，心理危害对超重或肥胖的女孩影响更为严重。[4] 刘爽等人的研究同样表明，超重或肥胖的男性产生心理问题的概率显著低于超重或肥胖的女性。[5]

　　已有研究证实，当青少年的身体体质指数(Body Mass Index，BMI)显示为超重或肥胖，或对身材自我评价不满意时，均会导致生活满意度下降，成为产生抑郁、焦虑症状的危险因素。[6]

　　反之，心理因素也是造成肥胖的一个重要原因。身体不适和外貌自卑等原因往往会引发表少年的情绪障碍，导致情绪化进食，加剧肥胖程度，进而加剧同伴的取笑和校园霸凌的发生，从而加重对心理健康的危害，形成恶性循环。[7]

　　肥胖表面上看是营养过剩，实则是隐性营养不良

　　长期致力于学生营养研究的朱文丽教授指出，肥胖实际上是一种营养不良的表现。调查显示，大部分小胖墩在能量过剩的情况下，依然存在微量营养素的缺乏。朱文丽教授强调：“表面上看来，肥胖似乎是营养过剩，但实际上，隐性营养不良的可能性很大。”

　　学生肥胖可能与现代生活方式的改变有关，如饮食结构的改变、缺乏运动等。许多孩子沉迷于电子产品，长时间坐着不动，导致身体缺乏锻炼，进而增加了肥胖的风险。此外，快餐和加工食品的普及也使得孩子们的饮食结构变得更加不健康。

　　用减重心理学，平衡这场心灵与身体的较量

　　在减重过程中，运用减重心理学来平衡心灵与身体的较量，是一个既科学又有效的方法。绿瘦体重管理顾问给出了以下建议，以帮助大、中学生更好地应用减重心理学，实现健康减重：

　　首先，大、中学生应认识到心理因素在减重过程中的重要性。减重不仅是身体上的挑战，更是心理上的考验。保持积极的心态、克服挫折感、增强自信心等心理因素对于减重成功至关重要。

　　其次，大、中学生需要关注自己的内在需求。在减重过程中，要学会倾听身体的声音，理解自己的饥饿感和饱腹感。不要盲目地追求快速减重，而是要根据自己的身体状况和需求制定合理的减重计划。同时，要学会选择健康的食物来满足身体的需求，避免过度依赖高热量、高脂肪的食物。

　　另外，减轻压力也是减重心理学中的重要一环。大、中学生面临着学业、社交等多方面的压力，这些压力可能导致情绪性进食和体重增加。因此，学会有效地应对压力、放松身心对于减重至关重要。可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式来缓解压力，保持身心愉悦。

　　此外，培养自律意识也是平衡心灵与身体的关键。在减重过程中，大、中学生需要学会抵制诱惑，坚持健康的饮食和运动习惯。虽然过程中可能会有所挣扎，但只要坚持下去，就一定能看到成果。同时，要学会制定合理的目标，避免过度追求完美或苛求自己。

　　最后，寻求社会支持也是非常重要的。与家人、朋友或减重小组分享自己的目标和经历，寻求他们的支持和鼓励。这不仅可以减轻心理压力，还可以增加减重的动力和信心。

　　这个5月，就让绿瘦来陪你吧

　　绿瘦深知，体重管理并非一蹴而就的过程，需要耐心、恒心和毅力。2024年5月，作为体重管理领域的标杆企业的绿瘦以“陪伴”为主题，推出了一系列精彩纷呈的主题活动，通过不同的形式和内容，让每一位客户都能感受到绿瘦的陪伴与支持，传递出品牌的温暖与关怀。

　　其中，5月25日将以“绿瘦525·我要陪你一起说”为主题，给予客户畅所欲言的机会。在这个活动中，客户们既可以说出自己的困扰，获得绿瘦心理咨询老师的解答，也可以分享自己的体重管理经验、故事和感受。绿瘦将倾听每一位客户的声音，不断优化产品和服务，为客户提供更加贴心、个性化的服务。

　　减重从来不是一件容易的事。因此，绿瘦独创的“五力合一”科学服务模式，是陪伴广大客户体重管理的核心力量。绿瘦还提出了科学体重管理四大周期的理念，即启动期，减重期，塑形期，维持期共四个关键周期。每个阶段都有不同的特点和注意事项，绿瘦的专业团队会根据客户的实际情况，进行针对性地指导和陪伴。通过科学的方法和耐心地陪伴，帮助客户逐步适应体重管理的节奏，最终实现理想的体重目标。

　　绿瘦体重管理顾问提醒，我们应该认识到，减重不仅是一场身体的战斗，更是一场心灵的成长与和谐之旅。只有当我们在追求健康体重的同时，也注重心灵的成长与和谐，我们才能真正实现身心的全面健康与平衡。

　　郭坤舜, 曹建民, 曹卉, 等. 我国儿童青少年肥胖现状与干预调控[J]. 运动, 2019(4): 155-156, 101. DOI:10.3969/j.issn.1674-151x.2019.04.077

　　Ting W H, Huang C Y, Tu Y K, et al. Association between weight status and depressive symptoms in adolescents: role of weight perception, weight concern, and dietary restraint[J]. European journal of pediatrics, 2012, 171(8): 1247-1255. DOI:10.1007/s00431-012-1753-1

　　Erickson S J, Robinson T N, Haydel K F, et al. Are overweight children unhappy: Body mass index, depressive symptoms, and overweight concerns in elementary school children[J]. Archives of pediatrics & adolescent medicine, 2000, 154(9): 931-935.

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　　刘爽, 刘文利. 超重和肥胖对儿童发展的不良影响及对健康教育的启示[J]. 中国健康教育, 2017, 33(8): 735-740.

　　Wang S, Sun Q, Zhai L, et al. The prevalence of depression and anxiety symptoms among overweight/obese and non-overweight/non-obese children/adolescents in China: a systematic review and meta-analysis[J]. International journal of environmental research and public health, 2019, 16(3): 340. DOI:10.3390/ijerph16030340

　　Koyanagi A, Veronese N, Vancampfort D, et al. Association of bullying victimization with overweight and obesity among adolescents from 41 low-and middle-income countries[J]. Pediatric obesity, 2020, 15(1): e12571.