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0~6岁儿童运动指南

  想要孩子健康生长,饮食应该要均衡和多样化,要让孩子保持充足的睡眠,另外运动也是必不可少的,合适的运动可以促进骨骼和大脑的发育,对孩子有着重要的作用,不同年龄段运动也不一样,下面来看看0~6岁儿童运动指南吧。

0~6岁儿童运动指南

  一、0-6月龄宝宝:适合被动操+翻身训练

  宝宝在满月后可以进行被动操,1月至3个月宝宝做《被动操》每天一次,每次15分钟左右,做操时需注意室内温度保持在25°至26°,力度随年龄可适当增大。

  二、6个月到12个月的宝宝:主动操+大运动

  宝宝一般做一些扩胸的运动、肩关节运动、伸屈肘关节、 腿部伸曲、下肢伸直上举、屈伸踝关节等运动,需要在妈妈、爸爸以及我们保姆或者月嫂的帮助下进行,

  三、1-2岁

  运动方式:独自行走和玩耍

  此阶段的宝宝已经会走路了,因此锻炼的关键在于练习行走,家长可以和宝宝一起玩扔球、捡球、踢球、找东西的游戏,训练宝宝独自站立和蹲下,进而独立行走。

  四、2-3岁

  运动方式:跑跳、攀爬

  此阶段,孩子身材和腿部更加合乎比例。此时,孩子似乎一刻都安静不下来,跑跑跳跳、踢东西、攀爬,喜欢在垫子上打滚、玩滑梯、走不高的平衡木。

  五、3-4岁

  运动方式:室外运动,如学平衡车

  此阶段,孩子的身体肌肉不断增加,看起来更加强壮。因此建议多参加室外运动,比如追逐或踢球,此外,跳绳和引体向上等运动对身高的增长很有益,同时平衡车、健身操、球类运动都是可以选择的项目。

  六、4-6岁

  运动方式:建议益智类的体育游戏

  此阶段,孩子的协调能力和平衡能力已经接近成年人,肌肉力量也发展到一定程度,建议参加一些益智类的体育游戏来培养对体育的兴趣,例如游泳、跳绳、玩滑板、跆拳道等。

6岁儿童运动项目有哪些

  1、游泳:游泳是一项全身性的运动,对于四肢、肢体都有较好的锻炼作用,且能够锻炼小孩身上的各种肌肉,如腿部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等,还能够锻炼小孩的肺活量,同时对于小孩大脑,以及中枢神经系统的发育,也有较好的促进作用;

  2、跑步:适量慢跑可以提高小孩肺活量,以及心肺功能,还能够锻炼腿部肌肉,增强体质;

  3、骑自行车:6岁小孩骑自行车对于小孩双下肢的肌肉发育,以及力度有较好的锻炼作用,同时骑自行车,对于锻炼小孩的平衡能力和身体协调能力,也有促进作用,所以骑自行车运动也比较适合6岁的小孩;

  4、跳绳:跳绳是常见的一种运动,且所用道具非常简单,可以锻炼小孩的跳跃能力,还能够锻炼手、眼、脑、腿的协调能力,所以跳绳能很好地促进小孩大脑神经的发育,还也能够达到小孩锻炼身体的目的;

  5、球类运动:球类运动能够让小孩子的全身得到锻炼。同时,能够锻炼小孩子的手部、眼部的协调能力,促进脑部智力的发育。

来源:pcbaby2022-12-08 11:11:59
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