五岁的宝宝已经不需要完全依靠奶粉来获取营养了,此时的饮食应该跟大人一样,每天也是一日三餐,吃米饭蔬菜肉类。食物的种类和品种要多样,才能达到营养全面,那么五岁宝宝饮食食谱推荐有哪些呢?
五岁的孩子饮食和成人一样,一日三餐,早晨尽量给150-180mL的奶,晚上睡觉前再喝150mL左右,也就是说五岁孩子奶量要保证在300mL左右,同时一天还可以再给100mL的酸奶。另外三餐和成人一样正常吃,营养要全面,讲究多吃优质蛋白,比如鱼、虾、鸡蛋优质蛋白都比较多,实际上总的原则就是营养全面、科学喂养。
食物的种类、品种要多样,和大人吃饭一样,每天要多吃鱼、虾、牛肉,肉质里面主要是红肉,可以补铁,优质蛋白,像鱼、虾可以补充蛋白质,新鲜的蔬菜、水果可以补充微量元素。同时要多喝水,蔬菜品种每天保证在3-4种,新鲜的水果也保证在2-3种以上,可以每天调剂着来,食物多样化。一般睡觉前一小时再喝上150mL奶,喝完奶后刷牙就可以入睡。五岁的孩子正常饮食就可以,但是要科学、全面。
5岁宝宝食谱中,每餐膳食应有几种食物组成,一般要包括充足的谷类或根茎类来提供基本的热量,其次要含有动植物蛋白质,再有要含有丰富的蔬菜和水果,提供身体必需的维生素和无机盐。最后脂肪、油、糖也是必不可少的,满足热能需要。
5岁小孩很多菜都可以开始吃了,像季节一样,瓜果蔬菜也要适量食用,因为能补充维生素,满足孩子日常所需营养。孩子平时可以炒一些胡萝卜、南瓜、西红柿等蔬菜。如鸡蛋、鱼肉、虾等也可适量食用,还可食用牛奶、豆浆、鲜榨果汁等。
要让孩子长得更健康,那就要在饮食方面给孩子吃好。不能让孩子挑食偏食,挑食偏食很容易影响生长发育,甚至会比同龄人矮。孩子在日常生活中要有规律的饮食,同时要让孩子多做运动,通过锻炼可以让孩子的身体更加强壮,避免感染上病毒和细菌。
影响钙吸收的因素有多种,包括年龄、维生素D、蛋白质、运动等,具体为: (1)钙的吸收随着年龄增长而下降。母乳喂养的婴儿,钙的吸收率达到60-70%,成人为20-30%,但孕期吸收率会增高。 (2)维生素D影响钙的吸收。膳食中维生素D的多少或者晒太阳是否充足,显著影响着小肠对钙的主动吸收,尤其是膳食中钙低时维生素D的多少就更为重要。因此,宝宝补钙时也要注意维生素D的补充。 (3)奶制品中的乳糖也可以促进钙的吸收。不过发酵的乳制品例如酸奶、奶酪等,乳糖含量低。而牛奶、奶粉等,乳糖含量丰富。 (4)加强运动是促进钙吸收的一个重要因素。 富含植酸、草酸的食物可能影响钙的吸收,对于这类食物,如谷类、蔬菜等,需要注意烹饪方法。
营养师
孩子要接受奶量的多少,是要以喂养效果进行判断的,不同的孩子会有不同搭配比例,对此能千篇一律,了解孩子的生长状况,饮食规律这些前提都是家长怎样选择辅食搭配的基础,辅食是为了更好的配合主食“奶”。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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