秋季儿童如何锻炼身体

　　儿童想要健康成长，那饮食和锻炼都是必不可少的，尤其是秋冬季节的时候，因为温度变化大，儿童更加容易受凉感冒，所以日常要做做运动，同时要多喝热水，让呼吸道更加湿润一些，减少感染，那么秋季儿童如何锻炼身体呢?

秋季儿童如何锻炼身体

　　爬山

　　秋季秋高气爽，温度适宜，正是家长带孩子爬山的好时节。爬山不仅能够放松心情，还能增强孩子的免疫力。而且，还能呼吸到清新的空气，有助于降低感冒和气管炎等发病几率。

　　当然爬山最重要的还能帮助他腿部肌肉张力和耐力的锻炼，提高他的肢体协调能力。不过，山里的温度会比市区低，家长记得给孩子穿一些保暖性强的长衣长袖，当然版型设计要宽松舒适，这样肢体活动会更自由。

　　打羽毛球

　　羽毛球作为一项全身运动，它所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益。全身的肌肉和关节组织，在运动过程中均得到了活动，从而提高动作速度，增强上下肢的力量。孩子可把它作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼。

　　跳绳运动

　　对于5岁以上的孩子，在家里可以进行跳跃运动，通过纵向跳刺激长骨的骨板，达到孩子长高的目的。比如跳绳，给孩子穿上弹性较高的运动鞋，每跳10分钟左右，既能促进骨骼生长，还能消耗多余脂肪，好处多多。

　　但是对于5岁以下的孩子来说不太适合这项运动，因为跳跃时对脚踝的冲击力比较大，孩子骨骼脆，平衡力也不好，很容易摔倒受伤。

孩子秋季怎么养生

　　1、给儿童喝足够量的水

　　在儿童秋季养生小常识中这个很重要,人体本身的水分就占有很大的比例,可以达到68%以上,孩子身体的水分必须保持充足,而且,秋天本来就很干燥,干燥的气候会带走儿童身上的水分,如果没有补充足够的水分,会影响儿童的健康。无论是在家还在在户外,母亲都要记得随时给儿童补充水,可以用质量好的奶瓶喂水,千万不要等到儿童感到渴的时候再喂水。

　　2、少吃辛燥多吃润肺之品

　　肺“喜润勿燥”，应该为孩子多吃一些润肺之品，如香蕉、百合、萝卜、胡萝卜、土豆、地瓜、山药、玉米、鸭肉、猪里脊肉等。同时遵循“少辛多酸”的原则，多吃酸甜可口的食物，以待“酸甘化阴”以润肺燥，比如水果中的葡萄、石榴、苹果、山楂。少吃辛燥之品，比如油炸品、韭蒜辣椒等，热性水果如榴莲、荔枝、桂圆、橘子等，因为这些东西性热，可助躁伤阴，导致口鼻干热、便干、咽痛、干咳等。

　　3、多运动

　　妈妈们要积极带领孩子锻炼身体。孩子锻炼，也要到室外，到大自然中去。依据年龄大小，规定每天活动的时间，可以从少到多，循序渐进，贵在坚持。一直坚持到冬天，可以增加免疫功能。记住孩子的免疫力是锻炼出来的，不要靠吃药吃出来。