粗粮果蔬对宝宝有什么好处

　　宝宝六个月过后就需要适量吃辅食了。吃辅食能够增加宝宝的饱腹感，更能够宝宝补充宝宝身体所需要的各种营养物质，促进宝宝健康成长。粗粮果蔬对人体有非常重要的作用，宝宝更是需要多吃粗粮果蔬。那么粗粮果蔬对宝宝有什么好处呢？一起来看看这个问题。

粗粮果蔬对宝宝有什么好处

　　控制宝宝肥胖：膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重倍甚至数十倍的水分，使原有的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感，进食减少，利于控制体重。预防小儿糖尿病：膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度，可避免餐后出现高血糖现象，提高人体耐糖的程度，利于血糖稳定。膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌，促使胰岛素充分发挥作用。

　　解除便秘之苦：在日常饮食中只吃细不吃粗的宝宝，因缺少植物纤维，容易引起便秘。因此，让宝宝每天适量吃点膳食纤维的食物，可刺激肠道的蠕动，加速排便排出，也解除了便秘带来的痛苦。有利于减少癌症：儿童中癌症发病率上升，与不良的饮食习惯密切相关。英国剑桥大学营养学家宾汉姆等曾分析研究，食用淀粉类食物越多，大肠癌的发病率越低。

　　保护心血管：如果经常让宝宝吃些粗粮，植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合，降低血中胆固醇的浓度，起到预防动脉粥样硬化，保护心血管的作用。预防骨质疏松：宝宝吃肉类及甜食过多，可使体液由弱碱性变成弱酸性。了维持人体内环境的酸碱平衡，就会消耗大量钙质，导致骨骼因脱钙而出现骨质疏松。因此，常吃些粗粮、瓜果蔬菜，可使骨骼结实。

孩子吃粗粮有利于身体健康吗？

　　吃粗粮是非常有利于身体健康的，儿童不但可以吃粗粮，还应该吃粗粮。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》的建议，每人每天应摄入50~150克全谷物（包括粗杂粮、全麦、糙米和杂豆等），这一建议量适用于2岁以上儿童及成年人。即使2岁以下的婴幼儿（纯母乳喂养的6月龄内的婴儿除外）也可以适量选用粗粮作为辅食。

　　与人们常吃的白米饭、白粥、白馒头、白面包、白面条等精制谷物相比，粗粮（全谷）含有更多营养成分，如蛋白质、B族维生素和钙、铁、锌等矿物质，营养价值更高，这些营养素对儿童生长发育十分重要。因此，用粗粮代替一部分精制谷物对儿童来说有益无害。一般地，成年人每天吃粗粮应该超过主食总量的1/3，儿童吃粗粮的比例也差不多或更高。