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大米发胖还是面条发胖

  对于一些正在减肥的人来说,为了能够快速减肥在减肥的关键阶段不吃任何主食。其实这种减肥方式对身体健康是非常不利的,如果担心吃的主食会对减肥效果带来影响,可以选择热量比较低的主食来吃。那么,大米发胖还是面条发胖呢?

大米发胖还是面条发胖

  吃大米和面条正常来说都是容易发胖的,每个人的身体情况不同,所以吃完时候以后引起发胖的原因也是不一样的。平时可以搭配着吃一种食物,不要吃太多,还需要注意不要吃得太饱,一顿饭吃七八分饱就可以。

  虽然米饭能量是比较少的,也扛不住顿顿吃米饭,偶尔也想换换口味,也是没有问题的。减肥控制的是一整天的摄入,而不需要在一餐上斤斤计较。有啥就吃啥,只要量控制好就行。只吃其中一种主食也没有什么影响,毕竟都是属于精制米面类,不必在意那么精确。最重要的是建议每天粗细搭配,适当的吃一些糙米糙面,它们会含有很多精米面里较少的膳食纤维、维生素及矿物质。

  也可以多吃一些比较容易消化吸收的蔬菜,注意均衡一样的搭配,这样对于控制体重和预防发胖都有很大的效果。平时也要多喝一些水,这样能够加快身体的新陈代谢。

  如果想保持身材苗条,那我们在吃面食这方面,建议大家给自己的食量减半,比如你可以吃1个馒头,那就吃半个馒头,或者吃杂粮、粗粮馒头更好。

减肥方法

  1、多摄取维生素D

  维生素D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortified milk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。

  2、膳食纤维

  膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。

  3、喝牛奶

  缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

  4、补充精氨酸

  精氨酸(arginine)是氨基酸的一种,有助于减重,能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。

来源:pcbaby2021-12-31 13:16:01
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