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面条的热量和米饭的热量哪个高

  面条和米饭都是很常见的主食,人在一般情况下吃米饭或者面条都是可以的,但对于一些正在减肥的人来说,他们需要严格控制热量的摄入,这样才能快速减肥达到自己想要的效果,那么面条的热量和米饭的热量哪个高呢?一起来了解一下相关的问题。

面条的热量和米饭的热量哪个高

  米饭的热量比面条高,面条更具有饱腹感。很多人在减肥的时候都不敢吃主食,尤其是认为面条所含的热量多更容易发胖,事实上并非如此,米饭和面条所含热量是相对的,不能笼统地说哪个更易发胖,在选择的时候还应该注意进行更科学的对比,同时对于容易发胖的几种食物应该尽量减少摄入。

  从研究的结果来看,同等质量的米饭和面条,米饭的热量比面条稍微高一点,吃完面条之后,饱腹感会更强一些,对不同的人来讲,面条和米饭的摄入量是不一样的,所以说在具体选择主食的时候,可以结合个人的喜好,对于那些认为吃面条更容易发胖的人来讲,那就大错特错了,相对而言米饭更容易发胖,不过这也不是绝对的,还应该综合考虑人的身体状况。

  容易发胖的几种食物:油炸食物。油炸的食物非常的香,但是这些食物容易导致肥胖,而且还会对大脑造成伤害,还可能诱发癌症,油炸类的食物,有炸鸡排、炸牛肉、炸鱼、炸臭豆腐、炸丸子等。重加工肉类。这类食物含有的盐分和热量非常的高,容易对血管还有肾脏造成损伤,另外其中添加的防腐剂、增色剂和保色剂等,对人体来讲会造成负担,这些食物摄入过多容易引发肥胖。

减肥期间可以吃面条和米饭之类的吗

  答案当然是可以吃的,只不过需要控制摄入量。同样是100g,煮熟的米饭热量为115大卡,煮熟的面条为108大卡,两者的碳水含量都不超过30g。实际吃100g的米饭和面条就能产生饱腹感,达到150g还略微多一些。比如在中午吃米饭,可能100g都会觉得多,因为你还有其它菜,比如:鸡腿、蔬菜、汤,这些也有热量,实际最后米饭你只能吃60-80g。比如在晚上吃面条,你还会在里面加入一些蔬菜和鸡蛋,这样只需要80g就能产生饱腹感,吃多了就容易腹胀。

  从这里可以看出:实际米饭和面条,在正常的三餐饮食中,你根本就不可能吃得太多,正常100g左右就有饱腹感,最大量不要超过150g,这样整体碳水值和热量就不会太高。即便你全天食用米饭和面条,最多也就是500大卡的热量值,根本就不会影响减肥。重点关注整体热量值;正常吃米饭和面条是不会影响减肥效果的,真正要关注的还是整体热量。

  实际就是你每餐摄入了多少热量,里面碳水、蛋白质和脂肪到底有多少,全天一共吃了多少热量的食物,这些才是你需要关注的点。想要减肥,就需要减少碳水和脂肪的摄入值,同时还要把控好每餐的热量值,这样全天摄入热量降低之后,减肥速度就会更快。

来源:pcbaby2021-12-28 18:14:43
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