面条的热量和米饭的热量哪个高

　　面条和米饭都是很常见的主食，人在一般情况下吃米饭或者面条都是可以的，但对于一些正在减肥的人来说，他们需要严格控制热量的摄入，这样才能快速减肥达到自己想要的效果，那么面条的热量和米饭的热量哪个高呢？一起来了解一下相关的问题。

面条的热量和米饭的热量哪个高

　　米饭的热量比面条高，面条更具有饱腹感。很多人在减肥的时候都不敢吃主食，尤其是认为面条所含的热量多更容易发胖，事实上并非如此，米饭和面条所含热量是相对的，不能笼统地说哪个更易发胖，在选择的时候还应该注意进行更科学的对比，同时对于容易发胖的几种食物应该尽量减少摄入。

　　从研究的结果来看，同等质量的米饭和面条，米饭的热量比面条稍微高一点，吃完面条之后，饱腹感会更强一些，对不同的人来讲，面条和米饭的摄入量是不一样的，所以说在具体选择主食的时候，可以结合个人的喜好，对于那些认为吃面条更容易发胖的人来讲，那就大错特错了，相对而言米饭更容易发胖，不过这也不是绝对的，还应该综合考虑人的身体状况。

　　容易发胖的几种食物：油炸食物。油炸的食物非常的香，但是这些食物容易导致肥胖，而且还会对大脑造成伤害，还可能诱发癌症，油炸类的食物，有炸鸡排、炸牛肉、炸鱼、炸臭豆腐、炸丸子等。重加工肉类。这类食物含有的盐分和热量非常的高，容易对血管还有肾脏造成损伤，另外其中添加的防腐剂、增色剂和保色剂等，对人体来讲会造成负担，这些食物摄入过多容易引发肥胖。

减肥期间可以吃面条和米饭之类的吗

　　答案当然是可以吃的，只不过需要控制摄入量。同样是100g，煮熟的米饭热量为115大卡，煮熟的面条为108大卡，两者的碳水含量都不超过30g。实际吃100g的米饭和面条就能产生饱腹感，达到150g还略微多一些。比如在中午吃米饭，可能100g都会觉得多，因为你还有其它菜，比如：鸡腿、蔬菜、汤，这些也有热量，实际最后米饭你只能吃60-80g。比如在晚上吃面条，你还会在里面加入一些蔬菜和鸡蛋，这样只需要80g就能产生饱腹感，吃多了就容易腹胀。

　　从这里可以看出：实际米饭和面条，在正常的三餐饮食中，你根本就不可能吃得太多，正常100g左右就有饱腹感，最大量不要超过150g，这样整体碳水值和热量就不会太高。即便你全天食用米饭和面条，最多也就是500大卡的热量值，根本就不会影响减肥。重点关注整体热量值；正常吃米饭和面条是不会影响减肥效果的，真正要关注的还是整体热量。

　　实际就是你每餐摄入了多少热量，里面碳水、蛋白质和脂肪到底有多少，全天一共吃了多少热量的食物，这些才是你需要关注的点。想要减肥，就需要减少碳水和脂肪的摄入值，同时还要把控好每餐的热量值，这样全天摄入热量降低之后，减肥速度就会更快。