过于肥胖的人想要保持好身材,那就需要进行减肥。然而减肥不能盲目,需要讲究方法的正确的方法,要减肥的人对食物的摄入较为严格,而且有些食物最好不要吃,像油炸食品、零食等。可有一些人连通主食也不吃,那么长时间不吃米饭和面条可以减肥吗?一起来了解一下相关的问题。
长时间不吃米饭和面条不可以减肥。很多人为了减肥选择不吃主食,拒绝米饭跟面条,只吃蔬菜水果。他们认为杜绝碳水主食的摄入,这样可以抑制脂肪堆积,让身材慢慢瘦下来。但是,这样的做法是不可取的。减肥的关键是控制卡路里摄入,而不是不吃主食来达到减肥的目的。我们只需要让身体的热量输出大于身体的热量输出,身材就会慢慢瘦下来。
研究发现,一个人每天的碳水化合物摄入量最好不低于120g,正常人一天的碳水化合物摄入量为250-300g,而减肥的人可以适当降低为正常人的80%,这样既能补充身体所需的碳水化合物,还能保持身体的代谢动力,让你健康的瘦下来。碳水化合物是身体重要的营养物质,缺乏碳水会让你出现低血糖问题,身体感到乏力、头晕等健康问题,恢复饮食后身材容易反弹。
长期不吃碳水主食的人,你还会食欲大开,总想吃东西,很容易导致暴饮暴食的现象,减肥就会变成增肥。我们平时吃的蔬菜、水果跟鱼肉中也含有少量的碳水化合物,所以,我们计算每天碳水化合物的摄入量,不止要计算主食,还要计算蔬果、肉类中的碳水含量。100g米饭的碳水化合物含量是26.3g,一碗米饭的重量大概为150g,碳水化合物的含量是40g。如果你每天吃三碗米饭,碳水化合物是摄入量就是120g。
在减肥期间,吃馒头比吃米饭好。相对于米饭而言,馒头所含的粗纤维生素较高,但热量较低,食用馒头可以有效的使求美者产生饱腹感,减少对其他高热量食物摄入的需求,可以有效地减少因食物热量囤积而引起的人体发胖。另外,吃馒头减肥时可以让求美者在饱腹的情况下进行有效的减肥,不会引起胃肠功能的紊乱。但是需要注意,不论是哪种主食都尽量不要在晚上吃太多。
因为在夜间人体的消化功能相对缓慢,摄入过多的食物容易引起人体消化不良,使食物在体内囤积,从而造成腹胀、便秘的现象。减肥时可以少吃一些米饭、面条、馒头之类的精细主食,因为它们消耗比较快,血糖上升快,容易促进胰岛素分泌。可以适当补充一些糙米、全麦包、红豆、薏米、薯类等食物,这些粗粮杂粮富含膳食纤维、矿物质,还能抑制脂肪堆积。
你好,宝宝肥胖严重的话是需要减肥的。一方面活动受到限制,运动量相对减少,这不仅对骨骼生长不利。而且因负荷过重,可使腿部弯曲而变成弓形腿,严重时,由于呼吸困难,肺泡换气不足促使红细胞增多,有的甚至发生发绀、心脏增大以及出现充血性心力衰竭等。而且,据研究发现,婴儿时期的肥胖与成年后的肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病都有很大的关系。所以应当及早重视婴儿肥胖问题,并及早预防。
主任医师 广州市第一人民医院
父母都是肥胖,对孩子的身材是有影响的。有家族肥胖史,如果父母体重正常,子女肥胖概率约10%,父母仅一方肥胖,其子女肥胖约为40%,父母双方肥胖,其子女肥胖约为60-70%。
主任医师 广州市妇女儿童医疗中心
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