相信大家都知道女性朋友到了一定的年龄后,皮肤中胶原蛋白的流失速度比较快,然后出现皮肤的弹性的降低,皱纹也会慢慢变得更加明显。所以女性朋友在平时应该适当补充蛋白质,需要维持肌肤的弹性。那么,吃什么补胶原蛋白最快食补呢?
1、动物皮和软骨:猪皮、猪蹄、猪软骨、鱼皮、牛蹄筋、鸡脚、鸡皮等食物都富含胶原蛋白。胶原蛋白广泛分布于动物的皮、软骨等结缔组织中。其中,尤其以猪皮、猪蹄、鱼皮等食物中的胶原蛋白比较适合人体的皮肤,平时可以适当多吃一些,最好是熬汤食用。
2、动物类海产品:海参、鱿鱼、深海鱼等海洋动物也含有较多的胶原蛋白,而且这些海产品也含有种类比较丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸,营养价值很高。女人经常吃一些海参汤、鱿鱼汤等,能够获得很好的美容滋补效果。
相对来说,吃胶原蛋白粉的效果也比较快。因为胶原蛋白粉的纯度比较高,而且它所含的胶原蛋白一般是水解的小分子,比较好吸收。而食物中的胶原蛋白是大分子,人体缺乏分解大分子胶原蛋白的酶,因此吸收利用率比较低。当然食物中的营养素比较全面,也有自己的优势。爱美的女性可以经常用此类食物熬汤食用,补充皮肤流失的胶原蛋白。如果胶原蛋白的流失情况比较明显,也可以适量吃一些正规的胶原蛋白粉。
1、鱼类:各种新鲜的鱼类是含有丰富的胶原蛋白的食物,是帮身体补充胶原蛋白以及钙质、各种微量元素等不可错过的食物。并且让人意想不到的是鱼鳞富含的胶原蛋白更多,但是鱼鳞的味道不怎么样,因此并没有人去吃。除此之外,鱼皮也富含大量的胶原蛋白,因此女性想要补充胶原蛋白在平时应该多吃鱼肉,多喝鱼汤,并且吃了也不用担心会发胖。
2、动物软骨和骨骼:大部分人平时都喜欢吃动物肉,但是想要帮身体补充胶原蛋白就应该多吃一些动物骨头,尤其应多吃一些动物软骨和骨头中的骨髓,这些食物当中不仅含有丰富的胶原蛋白,还含有丰富的钙质,味道也非常不错。
3、动物筋腱和筋膜:女性在平时可以多吃含有丰富胶原蛋白的牛腩、猪蹄、牛筋等食物。其次,猪、羊、牛等动物的小腿当中同样含有筋腱、筋膜和真皮等组织,多吃这些食物同样能帮身体补充丰富的胶原蛋白。
胶原蛋白,对皮肤有好处,对女性乳房的生长,也有重要作用,可以直接服用胶原蛋白,比如猪蹄,含胶原蛋白就比较丰富的。
主治医师 莱城区人民医院
世界卫生组织建议母乳喂养可以到2岁或以上,如果确实因为特殊原因妈妈不能继续母乳喂养,需要提前断母乳,可以选择用配方奶逐步过渡。失去母乳中乳铁蛋白等免疫活性物质的保护会导致宝宝抵抗力下降,易复发感染,所以选择合适的配方奶尤其重要。当宝宝到了要添加辅食的阶段,注意膳食搭配均衡合理,做到食物多样化。
副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心
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