补钙效果好的食物是什么

　　我们身体的健康成长与我们的饮食有很大关系，尤其是在青少年的时候，我们发育过快，营养一定要及时得到补充。身高是我们每个人比较关注的，一些孩子几个月可能就会长高一大截。骨骼的增长与补钙有很大关系，我们要注意补钙。那么，补钙效果好的食物有哪些呢?

补钙效果好的食物是什么

　　1、芝麻酱

　　黑芝麻是植物中含钙量比较高的一种，并且黑芝麻中还含有镁元素，钙元素和镁元素以2:1的比例被人体摄入的时候，是钙元素最容易被人体吸收的比例，所以芝麻中含有镁元素能够促进钙元素的吸收。而芝麻本身的外壳比较硬，把黑芝麻研磨之后制成芝麻酱，并不破坏黑芝麻本身的钙元素含量，还会更有利于人体消化吸收黑芝麻的营养物质。

　　2、燕麦

　　在各种谷类的粮食当中，燕麦的钙含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，尽管在补钙吸收上面比牛奶稍差一些，但是对于补钙的效果还是很好的，如果能把燕麦跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不过了，这样不仅吃起来美味，而且补钙的效果也会更好。

　　3、虾皮

　　虾皮指的就是平时我们吃的虾的壳，虾壳含有大量的蛋白质和钙元素，有的人会问虾壳那么硬，怎么吃的下去，吃下去有可能会划伤食道和损伤肠胃，并且也不易被人体消化吸收，所以我们吃虾壳的时候也可以选择把虾壳研磨成粉末，作为一种增鲜剂添加在食物中。

婴儿补钙和奶一起吃吗

　　1、婴儿补钙和奶不要一起吃，最好还是和奶分开吃，这样效果好，因为奶制品中含有的脂肪酸会影响钙质的吸收，补钙最好安排在两次喝奶之间，建议间隔至少半小时。

　　2、如果婴儿不缺钙的话，家长不要盲目给婴儿补充，不仅会增加婴儿身体负担，还可能会影响婴儿的身体健康。

　　3、婴儿补钙可以和维生素D一起吃，因为维生素D可以帮助乳钙的吸收。还可以带婴儿到户外晒晒太阳，这样不但帮助钙的吸收，而且还能带婴儿呼吸新鲜空气，对婴儿的身体也比较好。

　　宝宝容易患上鬼脸症。这种症状带来的后果就是宝宝的五官变得十分怪异，有的嘴巴大，有的鼻孔位置不对。有严重的甚至出现头部畸形。最后，补钙量过了很有可能会导致宝宝电解质紊乱，因为钙对了锌元素的吸收就会变少，宝宝味觉会出现问题，经常尝不出味道。