痛经属于女性妇科病的一种,通常是在胜利期间会出现痛经的感觉,通常在出现痛经时,很多人会选择服用药物的方式来进行缓解,但是一小部分认为药物会对身体有影响,会选择运动的方式来进行调理,那么慢跑可以缓解痛经吗?
每天如果坚持锻炼去进行跑步的话,那么有利于增强身体素质,提高免疫力和抵抗力,对于减缓痛经的症状是一定有帮助的,不过这种运动一定要坚持长期下去,才能够起到效果,这是不错的一个方法,而且效果比较长远。除了坚持跑步之外,还应该要了解到有很多的因素,都会诱发痛经,所以应该要一并避免,比如经期的时候应该要喝热的水热的饮料,吃热的食物,千万不要吃生冷的东西和辛辣刺激的食物,还有要养成规律的饮食习惯和生活习惯,不然的话这些都有可能会引发痛经或使症状加重。
痛经大约都是由于子宫的收缩和缺血所致,通过运动增强人体的气血和括约肌的能力,对缓解痛经有了积极的作用。意见建议:运动可以缓解痛经,但不是大量的运动,根据自身的情况在经前,经期,经后进行适量的调整,可以选择瑜伽,散步,仰卧起坐等。患者平时注意保暖,不要着凉,可以喝一些热的红糖姜水来缓解痛经。如果疼的比较严重,需要的及时到医院就诊。
如果平时只跑步,但是这些方面是不注意的话,那还是不能够起到缓解痛经的作用的应该要,多方面都注意,那么才能够起到好的效果。还有经期会特别的敏感,如果心情不好,情绪焦躁,也有可能会使痛经的症状加重,因此应该要自我调节,保持好的心情。注意事项:在饮食方面应该要多补充营养,多吃一些高蛋白高维生素高纤维素的食物,还有补气养血的食物,这样对于减缓痛经的症状有帮助,平时多休息,不要熬夜。
月经期间不应剧烈运动,因为月经期间剧烈运动,会促进血液循环导致血管舒张。剧烈运动进一步导致经量过多,阴道出血淋漓不尽,还会引起小腹疼痛、腰痛等症状,严重者还会影响今后的月经周期和月经量。月经期间并非不能运动,可适当根据身体情况,进行舒缓运动,如散步、舒缓的健身操、太极拳等轻度运动,注意运动的时间不要过长。运动应选择身体舒适,阴道出血较少的时间,运动前后注意补充水分。如果运动时出现阴道出血增多或其他身体疼痛等不适,需要马上暂停运动。重体力劳动或程度剧烈的运动就不要做,例如打球、跑步、搏击等,可以在月经结束后做剧烈运动。
来月经的时候不能剧烈运动,其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作。
避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调月经期间要是运动的话,就要做好以上的注意事项。记住,千万不能做些剧烈的运动,以免出现什么意外就不好了。月经期间适当的运动是不错的哦,我们要坚持。
一般女性月经量在3-6天左右,你的情况要注意观察,看看身体有没有什么异常,观察出血的情况等等,不放心的话可以去医院最检查,明确原因,对症治疗。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
痛经首先应该知道原因是什么,如果去医院检查过子宫、卵巢等都没有问题。你可以去药房抓一些调经的中药进行调理。还有注意月经前中的饮食很重要。在月经来潮的前几天开始就应该避免食用生冷、刺激的食物,注意不要洗冷水澡。注意保暖,月经期间早上可以喝一些热的汤、水,让血流顺畅,会缓解痛经。注意不要随便服用止痛药。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...