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三个月孕妇瑜伽动作

  运动有助于我们身心健康,这一句话我们经常都能听到,但是有多少人会坚持每天都会去做运动,很多人都会找各种借口例如加班、逛街,以致于 没有时间去做运动,那么三个月孕妇瑜伽动作有哪些?不妨跟着小编一起来看看吧。

三个月孕妇瑜伽动作

  怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作,是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作。

  踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

  蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

孕妇瑜伽有什么好处

  在孕期的时候,孕妇经常的练练瑜伽对身体有非常好的帮助,可以促进肠胃的蠕动,而且可以使身体柔韧性更好,保持较好的平衡性。在孕期经常的做瑜伽,而且还能够舒缓身心,使得孕妇的心情比较的愉悦,使盆底肌肌肉处于待产的状态,对于在分娩的时候,能够更顺利的加快产程,而且还可以在分娩时减轻痛苦。在这瑜伽练习的时候,一定要在专业的瑜伽老师指导下进行练习。

  孕妇经常练瑜伽,不仅对自身的健康有很大的好处,而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我调控,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处,而且还能减轻孕晚期的压力。瑜伽可以帮助准妈妈们保持心情的舒畅,也能很好地保持准妈妈们的运动量,所以孕妇瑜伽是一个不错的选择呢。

来源:pcbaby2020-06-17 15:13:38
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