只喝脱脂牛奶能减肥吗

　　减肥的目的就是为了有着一个窈窕的身材，所以说在饮食方面是要克制一些的，总不能胡吃海喝还期待着能够减肥的，这是不可能实现的。而减肥的同时，运动搭配饮食的节制是十分重要的。那么，只喝脱脂牛奶能减肥吗？

只喝脱脂牛奶能减肥吗

　　这是不建议的。脱脂牛奶给人的饱腹感要差一些，饥饿感可能要促使你吃更多的东西，摄入更多的能量。因此，对于一般的健康人群和成长中的未成年人来说，选择牛奶时最好还是选择全脂奶。而脱脂牛奶胆固醇含量比较低，事实上更适合需要严格控制脂肪摄入量的高血压、高血脂、高血糖等患有慢性病的老年人。

　　虽然一般来说会推荐那些需要控制热量摄入的人饮用低脂、脱脂奶，但事实上，全脂奶中多出来的那一点脂肪成分，并不会影响体重调整。相反地，全脂牛奶因含有较为丰富的营养物质，适应的人群比较广，尤其，只要不喝太多，于健康瘦身来说会更有益处。

　　所以对于那些牛奶并没有占到饮食大部分比例的减肥者而言，没有必要因热量而放弃全脂奶，而去喝热量稍低但营养流失比较多、味道比较淡、价格还贵的低脂奶，保持整体的低热量健康饮食就可以了。

吃牛奶燕麦片要注意什么

　　1、通常，煮的牛奶燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“牛奶麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦片成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃。

　　2、牛奶燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

　　3、任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程，只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。据饮食专家介绍，在每天都食用牛奶燕麦片的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。