腹部减肥的最佳运动是什么

　　女性朋友们都希望自己有个小蛮腰，但是希望总是会落空，因为长期坐着办公，其它部位还没怎么变，就是腹部堆起了赘肉。为了消灭腹部的赘肉，很多女性朋友们已经准备行动起来了，想做一些可以减腹部的运动。那么，腹部减肥的最佳运动是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。

腹部减肥的最佳运动是什么

　　1、模拟骑自行车

　　适合锻炼六块腹肌和两块三角肌。开始练习时，首先双手放于脑后摆出仰卧起坐的姿势。然后，左侧膝盖弯曲抬起于胸部上方，同时右肩离地抬起。向左膝盖缓缓抬起右肘，同时右腿伸直。反方向重复踩踏板的动作。

　　做 1 至 3 组，一组 12 到 16 次

　　2、将军倚举腿运动

　　本练习需要一把将军椅和一个带缓冲扶手的支架，以便于模拟体育馆或健身房中双腿腾空抬起。开始练习时，首先站在椅子上，双手握住扶手。然后背部靠在靠垫上，将膝盖抬起与胸部同高，从而收缩腹部肌肉，然后再慢慢落下双腿。

　　做 1 至 3 组，一组 12 到 16 次

　　3、坐球屈体运动

　　本练习需要一个健身球。本套动作主要针对腹部锻炼，但是也需要身体的协调性。开始练习时，首先躺在健身球上，让健身球撑起腰部。然后双手放于脑后，卷曲身体收缩腹部使胸腔下部抵于臀部，同时保持健身球稳定。然后再放松身体舒展腹部。

　　做 1 至 3 组，一组 12 到 16 次

　　4、垂直腿卷腹

　　类似于仰卧抬腿，只不过要伸直双腿，收缩腹部加大了强度。开始练习时，首先躺在地板上，双腿伸直双膝交叉，双手放于脑后支撑身体。然后，收缩腹部抬起双肩，仰卧的同时保持双腿不动。

　　做 1 至 3 组，一组 12 到 16 次

　　5、 伸直手臂仰卧

　　演变于传统平面式仰卧起坐，只是要伸直手臂作为杠杆提升锻炼难度。开始练习时，首先要平躺在地面或垫子上。然后向后伸直手臂紧贴在耳朵旁边。慢慢收缩腹部，肩部抬起慢慢离开地面，同时保持手臂伸直。

　　做 1 至 3 组，一组 12 到 16 次

最佳腹部减肥运动推荐

　　第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　　第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。