腹式呼吸法和胸式呼吸法哪个好

　　一般自然呼吸分为了三种，有胸式呼吸、腹式呼吸以及胸腹混合式，而每个人的呼吸习惯是不同的。呼吸会直接影响我们生命的活力，所以我们应该选择一套适合自己的呼吸方式，那么腹式呼吸法和胸式呼吸法哪个好呢？

腹式呼吸法和胸式呼吸法哪个好

　　胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

胸式呼吸时， 只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式呼吸的生理意义是什么

　　肚脐为生气之源，古人指出：“人之初生，生由脐带，脐接丹田，是为气海，即命门也，所谓命门者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而载也。夫生我命门，即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此，以其为生气之源，炁穴之所，而气强则身强，气衰则病，虽阴之地，而实元阳之宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头，生命的关键，短命或长寿均系于此。

　　腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明显地提高肺活量，活化肺泡。每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，开始进行肺呼吸，但仍以腹式呼吸为主——其主要原因是腹部的鼓动作用所至，婴儿的啼哭有发掘全肺潜力的作用。

　　腹式呼吸使气沉下丹田，若从现代解剖学观点看，在整个下丹田的范围，除了性腺、子宫、肾、膀胱外，占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中，口中津液分泌增多，所谓金津玉液，下咽以后直达小肠，在肠聚津的基础上，进行炼精化气，根据脏腑学说，大小肠是主津液的，特别是小肠，其体积之大，为五脏六腑之最，其总面积相当于皮肤的五倍。