逆腹式呼吸法害处

　　逆腹式呼吸法有好处，那么自然的也会有坏处，可是很多人对这种呼吸法的害处并不了解，或者说一点都不知道，毕竟别人在教的时候，很少会有人说说这种呼吸法哪不好了，那么逆腹式呼吸法害处有哪些呢?让我们一起来了解一下。

逆腹式呼吸法害处

　　1、练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有，各人不一定相同;

　　2、练功呼吸总要求：呼吸和顺，舒适自然为原则。(和顺：呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不憋气)。初学开始的时候是自然呼吸，一定功底然后会自然过渡到顺腹式呼吸，功底进一步扎实会再过渡到逆腹式呼吸。这是指阶段性的变化，具体到每一次的站庄，却未必如此，具体掌握务必坚持自然舒适和顺为主，不要带强烈意识追求，也不要带勉强，感觉有呼吸不顺时候就顺其自然恢复自然呼吸就是。

　　3、违背自然规律强行做逆腹式呼吸，一旦偏差不仅身体难受，严重的会影响到注意力偏差、意识偏差，甚至可能导致出现更严重的心理生理影响、神经系统紊乱。

　　注意事项

　　第一、呼吸要深长而缓慢。

　　第二、用鼻呼吸而不用口。

　　第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。

　　第四、每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　第五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

逆腹式呼吸法练习方式

　　1、定位呼吸法

　　开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。

　　这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

　　配合逆腹式呼吸的定位呼吸有助于针对性地对上背部和下背部的肌肉进行局部施力，一方面可以着重缓解背部的僵硬及疼痛，另一方面也可以培养对局部肌肉的控制能力。

　　具体做法是采用站姿或坐姿，尽量放松身体。先做几次逆腹式呼吸：吸气，收缩腹部，提高肋骨下缘，扩展胸部;呼气，放松腹部，胸廓自然下降。因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损，腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位。

　　2、4-7-8呼吸法 让你1分钟入睡

　　入睡困难?试试美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数1到4，接下来屏气并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复三次，为一组。

　　韦尔说，采用这种呼吸法，呼气的时间是吸气时间的两倍，这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”，建议每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。