孕妇维生素d3一天最大量能用多少

　　维生素D3是维生素D的一种，又称为胆钙化固醇，由胆固醇脱氢后生成的7-脱氢胆固醇，经紫外线照射形成。维生素D3对人的身体很好尤其是孕妇，那么孕妇维生素D3一天最大量能用多少?

孕妇维生素d3一天最大量能用多少？

　　通常情况下普通成人一天维生素d3的摄入量是在5ug，不过孕妇维生素d3的摄入量需要在这个基础上增加一倍。孕妇没有需要保证维生素d3的摄入量，但是一定不能过量，因为维生素d3摄入过量会引起中毒。

　　孕妇补充维生素d3不用通过药物的方式补充，孕期每天在太阳下适当晒晒，也可以吸收一定量的维生素d3。而且，这种方式补充维生素d3也不会出现补充太多的情况，以防维生素d3摄入过量引起孕妇和胎儿都患上了高钙血症。

　　怀孕期间孕妇需要补充的维生素很多，不仅需要补充维生素d3，还需要补充维生素a、维生素c、维生素e等。但是孕期不是维生素补充越多越好，任何一种维生素补充过量都会给孕妇和胎儿带来很大伤害，所以小编提醒孕妇们，在孕期补充任何营养物质一定要适量。

　　一个成人每日摄入维生素d3的量是5μg，而孕妇和产妇就在这个量的基础上增加一倍的摄入量。摄入的维生素d3不能过多，一旦多了就可能引起中毒的。孕妇每日可以通过晒太阳来补充维生素d3，只要露出手脚，然后再太阳下晒30分钟左右，就可以适当吸收维生素d3了，而且也不会因为补充过多，而导致孕妇和胎儿有高钙血症的情况。

　　一、维生素E　孕妇在怀孕的时候是需要补充维生素E的，因为宝宝的生长是需要消耗维生素E的。而各种的蔬菜、谷物胚芽、植物油等等都富含维生素E。　二、维生素B6　维生素B6对于胎儿是非常重要的，能够参与到核酸代谢和蛋白质的形成过程中，因此孕妇需要补充维生素B6。而谷类、蛋黄、肉、鱼等等食物含有丰富的维生素B6。　三、维生素C　维生素C可以促进胎儿的甚至的，维生素C是维持胎儿骨骼、牙齿发育的重要物质。如果孕妇缺乏维生素C容易出现贫血、早产等现象的。孕妇可以通过都吃草莓、柑橘、油菜、西红柿等等食物来补充维生素C。

含维生素d3的食物？

　　补充维生素D3的方法有很多，晒太阳、饮食上的调节、服用保健型产品或药物都可以起到作用。不同情况下适用不同的方法。从饮食补充的角度来看，许多食物中含有维生素D3.

　　鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。

　　维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的，所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。

　　鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。　维生素D3对维护多个器官系统很重要，但主要负责骨骼健康。人体获得维他命D3后会将其转变成一种荷尔蒙。　维生素是维持身体机能的基本元素，不管是什么维生素对身体都是有好处的，维生素D3在平时的食物中是无法摄取的。活性维生素D3能够促进小肠内钙的吸收，降低已增多的甲状旁腺素浓度和促进骨作用和减轻疼痛。

　　维生素D3的来源主要来源于阳光、天然的食物和维生素D3的强化食品。　生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。不过诸如受季节、空气状况、使用防晒霜等因素都会影响到维生素D的合成。

　　含维生素D3天然食物比较少，最丰富的食品包括鳕鱼肝油，蘑菇，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，还有鱼肝油也含有丰富的维生素D3，不过天然的鱼肝油的味道有大多数人是受不了的。　因为维生素D3天然食物来源比较少，所以维生素D3另一个主要的来源则是从强化食品中获得的。富含为维生素D3强化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕点、面包、饼干、干酪、人造奶油等。