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什么叫腹式呼吸法

  如果深入地去研究呼吸的方式的话,就会发现呼吸方式是有不同的,腹式呼吸法就是其中的一种。那么问题来了,腹式呼吸法呢?腹式呼吸的好处又是什么呢?不管你是否想要深入地去了解呼吸的方法,但是以上两个疑问大家最好去了解一下。

什么叫腹式呼吸法

  腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础,是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

  腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

  腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。腹式呼吸让横膈膜上下移动,由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。呼气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。可以采取仰卧或舒适的坐姿,把一只手放在腹部的肚脐处放松,全身自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起,胸部保持不动。在呼气时,腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部仍然保持不动,最大限度地向内收缩腹部,把所有的废气从肺部呼出去。

腹式呼吸的好处

  腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。腹式呼吸呢是在吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒适的前提下,尽量吸得越深越好。这种呼吸方法的原理就是让横膈膜上下移动,由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜就会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好处主要有以下几点:

  第一能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

  第二:扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺的功能,它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。

  第三,减少肺部感染,尤其是降低肺炎的可能。

来源:pcbaby2020-04-15 17:50:11
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