腹式呼吸法吐气张嘴吗

　　我们每天都在呼吸，但是我们很多人并不知道如何正确呼吸。腹式呼吸法是近年来大家关注的一种健康的呼吸方式，也是一种正确的呼吸模式。腹式呼吸到底有什么好处呢?腹式呼吸法吐气张嘴吗?腹式呼吸应该怎么做呢?小编来给大家讲解一下腹式呼吸吧。

腹式呼吸法吐气张嘴吗

　　腹式呼吸法也叫膈式呼吸，这是正确的呼吸模式。因为呼吸最大的动力来自于膈肌，它占到整个呼吸动力的80%，其他还有辅助呼吸肌，比方：肋间内肌、肋间外肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌以及斜角肌等，膈肌才是最大的呼吸肌。所以，腹式呼吸也就是膈式呼吸，可以提升肺活量，提升运动表现，同时还可以激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓，不那么过于焦虑。同时，还可以改善颈肩疼痛，很多人颈肩疼痛，是因为紊乱的呼吸模式，更多的采用胸式呼吸，动了过多的辅助呼吸肌，尤其是肩部的肌肉，所以会造成颈肩的疼痛。而启动腹式呼吸以后，可以大大缓解紧张的颈肩疼痛。另外，腹式呼吸还可以使膈肌上下起伏，对胸腔、腹腔的内脏起到按摩的作用，可以大大的改善肺功能，可以改善脂肪肝，可以促进胃肠的蠕动，甚至可以改善肾功能。所以气顺了，气能行血，也会让周身的血运变得顺畅。很多手脚冰凉的人，一些血运不是特别好的人，改善呼吸也可以大大改善症状。

　　腹式呼吸法，能够使肺部最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部。加强了氧气的供应。从而扩大了肺活量，提高了心肺功能。腹式呼吸法可以在呼吸运动中按摩内脏，改善腹部脏器的功能，同时腹肌是排便的动力，从而促进了消化。腹式呼吸法也可以减少肺部感染发生的几率。腹式呼吸法，还能缓解精神压力，消除紧张的工作情绪，保持充足的精力。

养生五步呼吸法是什么

　　1、仰头吸气：盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。　　2、屏气：吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。屏气时间不宜太长，否则也会头晕。

　　3、头正沉气：在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰，吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉人丹田。

　　4、屏气：气沉丹田后暂停呼吸状态。

　　5、吐气屏气：至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。