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月子餐晚上吃什么好

  坐月子的时候我们要吃好喝好,养一个超级棒的身体,获得足够的奶水让宝宝来吃,不然宝宝吃不饱在半夜的时候就会又哭又闹,让本来就很累的家长变得更累,难以入睡,那么月子餐晚上吃什么好呢?

月子餐晚上吃什么好

  月子餐晚上吃以下食物好:

  1、提高睡眠质量的食物

  富含维生素b族、色氨酸以及富含钙质的食材具有改善睡眠的作用,月子里的妈妈可以在晚餐时食用富含这几种营养元素的食物,来改善睡眠质量。维生素b族含量丰富的食物有有各种绿色蔬菜,各种全麦制品,还有牛奶、瘦肉等等;色氨酸含量丰富的食物包括豆制品,鱼类肉类,水果,坚果,其中鱼和水果比较适合在晚餐时食用;含钙丰富的食物有很多,比如说奶制品。晚上喝一杯牛奶,搭配一些素食,再配上适量的主食就很适合月子里的妈妈。

  2、清淡的食物

  可以使用一些素食给妈妈做一碗素炖,还可以搭配一碗鱼汤,主食上如果能少吃白米饭,而是改成糙米或是全麦面包最好。油腻的食物会让妈妈觉得反胃,晚上也不好消化,而且妈妈的乳汁也容易因为过多的油脂造成脂肪含量过高,宝宝吃了这样的母乳很容易引起腹泻。

  3、各种粥

  比如山药小米粥,红枣栗子粥,玉米南瓜粥,莲藕粥,都有益于产后妈妈的身体恢复,粥非常好消化,营养也很丰富,搭配上一个西红柿炒鸡蛋就非常适合做月子里的晚餐。

坐月子晚上吃什么夜宵

  坐月子晚上吃低热量的夜宵,对于月子期间的妈妈是应该多吃一些食物,但是晚上一般还是不建议吃夜宵,因为消耗少会发胖。如果真的想要吃一些的话,还是建议喝一点温牛奶,温牛奶有足够的蛋白质,而且热量也不是很高,同时还有助于帮助妈妈提高睡眠的质量。

  如果晚上妈妈是喝粥的,不妨多煮一些粥,然后留在电饭煲里面保温,晚一些要睡觉之前吃一些,最好就是小米粥或者白粥,不要添加任何的蔬菜水果,因为那样子会增加消化时间,对于本来要休息的器官工作量会加大,反而会增加器官的负担,带来不利的影响。

  如果选择喝牛奶做夜宵的建议就是最好是脱脂的,或者说低脂的牛奶制品,避免摄入多余的脂肪导致肥胖。小米粥或者白粥需要花费的时间也不是很长,如果没有夜宵习惯的,想要吃的时候在煮就可以。夜宵的选择上还是建议以清淡为主,禁止辛辣食物的出现。

  坐月子本来就是一个身体恢复的阶段,饮食是其中的一个首要的内容,多休息,多补充营养对于自己身体恢复健康是有很大的帮助的,月子期间遗留的一些腰疼的问题,如果没有治好,可能就会伴随着自己的一辈子,所以一定要注意这样的问题,减少产生持久的疾病。

来源:pcbaby2020-04-10 18:58:23
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