一个月的月子餐怎么做

　　我们经常会听说，坐月子，出月子，那产妇把宝宝带到这个充满爱的世界上，她们自己也会被这个充满爱的世界包围着，家里的每个人除了关心宝宝外，也全身心的呵护着产妇，那么，她们坐月子时，一个月的月子餐怎么做?

一个月的月子餐怎么做?

　　第一阶段主要是产妇的恢复期，排净恶露，化瘀消肿，让伤口愈合。

　　因此，这一周的餐食不能太过油腻，以清淡为主，注意多吃一些蛋白质丰富的食物。其实一些普通的食物就含丰富的蛋白质，比如鸡蛋，鸡蛋的蛋白质被人体吸收的比例高达90%，而不便宜的海参的蛋白质不易被人体吸收。

　　第二阶段主要是修复组织，调节器脏，催生乳汁，充盈乳汁量。

　　以我家为例，在这一阶段，我家经常喝鲫鱼汤，猪蹄汤，还有丝瓜蛋汤，不要小瞧便宜的丝瓜，丝瓜在通乳方面很是有用。

　　第三阶段主要是继续充盈乳汁，修复宝妈体质，固本强基。

　　在这一阶段宝妈就可以放心吃些自己喜欢的食物了，毕竟心情也会影响乳汁的分泌以及自身身体的修复。

　　重要提示：有月子餐的样本虽然很好，但也要按自己的实际情况出发，如果每餐都按照样本来也的确有些不切实际。

　　关于月子餐食材的选择，一定要选择应季蔬菜水果。另外，贵的食材不一定就是对的食材。其次，做好食盐的控量，避免吃的大鱼大肉，摄入太多的脂肪。

月子餐的重要性是什么?

　　新妈们刚刚生下小宝宝后，因经历了生产过程后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，并容易受到疾病侵袭。而且不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养就很重要，但是，产后很多人特别是家里的老人觉得产妇产后身体大虚，要尽快恢复体力的话就需要用大鱼大肉进补，特别是在冬天，进补的佳季，于是不少产妇就天天鸡汤、猪蹄等大量进补。却不知道，产后妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物，老母鸡、蹄等食物脂肪含量都比较高，不适合产后马上吃。

　　此外，产妇从分娩到泌乳，中间有一个环节，就是需要让乳腺管全部畅通。如果产妇在乳腺管畅通之前喝了太多汤，不仅达不到下奶的作用，反而会使乳汁堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。

　　因此“月子餐”的饮食调养就显得尤为重要。因为不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。吃好了月子餐，可以帮助新妈妈很快的恢复精力，也能让虚弱的身体恢复如初变得更加健康。