孕妇维生素d吃什么能补

　　我们经常能够看到孕妇会通过吃钙片，鱼肝油，叶酸等等来补充所缺失的维生素，大部分孕妇补充的营养对胎儿也是能够吸收的，孕妇在这一方面也非常的注意，在缺乏维生素D的情况下，孕妇该如何去充分的补充呢?孕妇维生素D吃什么能补充呢?

孕妇维生素d吃什么能补

　　维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

　　1、虾皮鸡蛋羹

　　食材准备：土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

　　制作步骤：

　　①将虾皮或者小鲜虾清洗干净，用热水烫一下，挤干水份备用;

　　②将蛋液加入温水打匀，随后过筛倒入炖盅中，再加入虾皮;

　　③盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右;

　　④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

　　2、木瓜带鱼

　　食材准备：鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

　　制作步骤：

　　①将带鱼宰杀洗净，切成段备用;

　　②将木瓜洗净，去皮和核，切成块备用;

　　③将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块开煮;

　　④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮;

　　⑤锅里材料煮至熟时，放入味精即可。

　　维生素D对孕妇、胎儿的健康起着至关重要的作用。准妈妈在补充维生素D 。维生素D可以防治自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病等。维生素D调节胎盘的发育和功能，这表明孕妇维持较好的维生素D水平可预防如流产，先兆子痫和早产等妊娠并发症的发生。宫内及婴幼儿获得足够的维生素D可降低1型糖尿病，哮喘与精神分裂症的发生率。

孕妇吃什么补维生素d

　　可以吃一些富含补维生素D多的食物，动物肝脏、蛋黄等等都含有丰富的补维生素D，除了食补，还要注意多晒太阳，这样才能补充足够的营养元素，给胎儿提供更全方面的营养，让胎儿健康的长大，顺利的来到这个世界上。

　　1、富含脂肪的鱼类。富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

　　2、鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

　　3、罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

　　4、蘑菇。就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

　　5、营养强化牛奶。几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

　　6、橙汁。不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。