乳清蛋白粉健身怎么喝

　　健身是当今比较潮流的运动方式，能够强健体魄，对身体有益，针对健身出现了一些配合的产品，乳清蛋白粉就是其中之一，因为蛋白粉有丰富的蛋白质，对于身体的增肌有着很大的效果，帮助健身的小伙伴增长肌肉，那么乳清蛋白粉健身怎么喝?

乳清蛋白粉健身怎么喝

　　乳清蛋白粉最好在锻炼后15分钟到30分钟，冲水服用是最好的，也可以在其他的时候服用。乳蛋白粉，应该用温水兑，温牛奶也可以。使用方法：将一勺乳清蛋白粉加入到200ml的温水、牛奶、果汁或其他饮料中迅速搅拌，最好放入有封盖容器中摇晃，这样容易摇匀，就可以饮用了。乳清蛋白粉，不但容易消化，而且还有高生物价，高效化率，是高蛋白质中的精品。

　　蛋白粉没有减脂肪的效果,增加和减脂是2回事.增加肌肉需要补充蛋白质,需要尽量力量无氧训练.减脂肪需要进行有氧训练,2个过程是完全不同的.

　　实话实说.对于健身新人或者水平不高的初学者,喝蛋白粉不会有什么效果,原因很简单,你的基础饮食不够.只有当你的基础饮食无法满足你增肌的需要,才应该开始考虑蛋白粉.蛋白粉中的蛋白质跟牛奶鸡蛋清瘦肉中的蛋白粉没有本质区别,只有当你的基础饮食无法再增加牛奶,鸡蛋清和瘦肉来满足你增肌需要的时候,才应该开始考虑蛋白粉.

　　增肌的效果跟基础饮食和训练水平有直接关系,蛋白粉不会起到决定性的作用.不会出现翻天覆地的变化.健美增肌是一个非常缓慢的过程,

　　如果经济条件允许,喝蛋白粉肯定是有好处的,它更容易吸收,可以随时补充蛋白质,对你新人,建议每天训练后喝25克左右即可.多喝也没有更多好处了.

　　如果下决定健身,首先第一件事就是自学营养学,明白自己应该怎么吃比相信蛋白粉管用的多.

乳清蛋白服用方法

　　乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

　　不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。

　　运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

　　需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。