产后几天奶水够吃，产后练瑜伽还是健身

　　宝宝吸吮妈妈的乳头可以增加妈妈催乳激素的分泌量，要保持良好的心情，注意营养的及时补充。产后练瑜伽，瑜伽可促进骨关节系统恢复，改善肌肉失衡，促使子宫正位，性功能恢复，身材恢复等。那么，产后几天奶水够吃?

产后几天奶水够吃？

　　在产后，母亲的母乳并不是立即就可以分泌出来的，需要等待一两天的时间，母亲的乳汁在开奶之后才可以慢慢的分泌出，而在刚开始分泌乳汁的手有些母亲的乳汁是比较的少的，那么产后几天母乳够吃呢?

　　产后几天母乳够吃呢

　　产后奶水不足是很多新妈妈都普遍存在的情况，所以，妈妈在顺产后就可以给宝宝吸吮乳头，这样有助于开奶，一般3天左右就会有奶水了。另外，还要多吃一些催乳的食物。等月子过后，吃的东西开始多了，奶水就会慢慢多起来的，满足宝宝的需求。

　　1.引导宝宝多吸吮乳头

　　宝宝吸吮妈妈的乳头可以增加妈妈催乳激素的分泌量，从而促进乳汁的分泌。建议每24小时让宝宝吸吮乳头至少8次以上，而且每次不要少于半个小时。

　　2.妈妈要保持良好的心情

　　如果妈妈情绪波动太大，是会影响母乳发分泌的。所以为了避免母乳分泌减少，妈妈要保持良好的身体和心理状态，要有充足的睡眠和美好的心情。

　　3.注意营养的及时补充

　　妈妈营养的摄入直接影响奶水的质量，因此，妈妈要注意及时补充自身的营养，多吃含有优质蛋白的食物。

产后练瑜伽还是健身？

　　产后健身好还是瑜伽好因人而异。产后不管是健身还是瑜伽对产后恢复都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一块上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相对要轻一些。相对的，健身瘦身速度相对瑜伽也要快一些。顺产的宝妈在产后3个月内就可以进行健身或瑜伽锻炼了。而剖腹产则需要在半年后，如果剖腹产宝妈等不了那么长时间，可以在身体恢复状况良好的情况下，适当的进行瑜伽锻炼，这一切都是从各个宝妈的实际情况出发。所以说，产后健身好还是瑜伽好因人而异。不过小编相对来说还是比较推荐瑜伽，因为瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡，经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展，收缩子宫，各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部，子宫的柔韧度，按摩子宫，还可以促进血液循环，为子宫增添新鲜血液，净化子宫，化解压力，保持子宫的健康。同时，一些孕妇在孕期脂肪堆积多，有可能导致肌肉力量减弱，机体松弛，子宫下垂松弛，产后骨盆韧带排列出现困难，腹部以及骨盆肌群功能减退，盆腔器官发生改变，严重导致子宫后倾，脱垂以及尿失禁等现象，瑜伽动作与呼吸饭配合，可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会促进子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。

　　产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

　　产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

　　以下来看看产后瑜伽还有什么优点：

　　1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

　　2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

　　3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。

　　5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。