虽然说现在都主张科学坐月子,但在月子期间很多食物都是不可以随意吃的。为了科学的坐月子,妈妈或者是家属们必须要做一份比较有营养的月子餐。那么,产后宝妈吃什么菜好菜谱呢?请跟着小编一起来看看关于产后饮食的那些事吧!
一、莲藕: 产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进 食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
推荐月子餐:莲藕炖猪脚
原料:猪蹄1个;莲藕500克;花生50克;
步骤与做法:
1、莲藕去皮,洗净切成块;猪蹄去毛,切成小块(一般买的时候就请店家切成块了)。
2、将花生、猪蹄、莲藕一起放汤锅内,加水;盖上汤锅盖,大火煮开。
3、煮开后,用汤勺把浮沫撇去;盖上锅盖,再小火煮90-120分钟,加盐调味即可。
二、黄花菜: 尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消 除以上症状。
推荐月子餐:黄花菜木耳炖排骨
原料:排骨300克;黄花15克;木耳15克;生姜6片;
调料:盐1/4小勺;料酒1小勺;
步骤与做法:
1、黄花、木耳泡发洗净。排骨焯水捞出沥水。焯好的排骨放入锅中,放入生姜调入料酒,加入适量的水没过排骨。
2、倒入黄花、木耳,盖上锅盖;大火煮沸改小火煮1小时左右。调入盐再煮上5分钟。
3、可以焯入嫩青菜或其它蔬菜一起食用,更美味。
1、皮肤表层护理
首先,哺乳期的妈咪们应注重皮肤的表层护理,可以在日常生活中,多喝水,多喝营养的汤水,不仅可以给宝宝提供充足的奶水,也能为自己补充缺失的水分。涂抹一些纯植物精华的爽肤水和乳液都是可以的,另外,还要进行简单的按摩,就按照眼保健操的做法。
2、身体内部调理
除了要保证皮肤表面的护理之外,哺乳期的妈咪们还应重视产后的合理饮食,食补是避免皮肤问题的较好药方,多食用含维生素C、维生素E和胶原蛋白的食品,对恢复皮肤弹性有很大的帮助。例如猪皮、猪蹄、弥猴桃、橙子等等。
3、补水保湿最重要
处在哺乳期的妈咪们尽量不要化妆,减少对宝宝的伤害。平时多做一些补水的工作。定期做面膜是最好的保养方式,明星妈妈们每天要做2片面膜,因为面膜含有的足量精华液以及面膜独特的敷面方式,使它的效果比其他护肤品都要好很多。
您好:最好是食补,多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。动类食物中,以牡蛎含锌最为丰富。植物类食物中,含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜。祝宝宝茁壮成长。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。练瑜伽对产后失眠、焦虑、便秘、偏头痛、肠胃问题、关节炎等症状也有非常好的疗效。同时可以增强免疫力和控制能力(包括身体、精神方面),加强对疾病的抵抗力。
资深编辑 太平洋亲子网
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