产后150斤怎么减肥,如何制定产后运动瘦身计划表

　　爱美之心人皆有之，很多女性在生产以后，随着自己体重的增加，就开始想办法减肥，很多女性都会采取运动的方式减肥，毕竟运动的方式对女性来说也是很健康的，那么产后150斤怎么减肥?

产后150斤怎么减肥？

　　当孕妇高兴地迎接婴儿时，孕妇就升级为新妈。除了关心和照顾婴儿的焦虑，这位新妈妈也有一个很大的担忧，那就是当她体重达到150公斤后，那么产后150斤怎么减肥?

　　1.少煎多煮：不需要吃太多的油，因为产妇的身体在怀孕期间储存了大量脂肪，在等待哺乳时会消耗掉。如果仍然吃煎炸食品，那么脂肪就不会被消耗掉。

　　2.远离有油浓汤：浓汤的浮油含有乳化的脂肪，这不是哺乳期间缺乏的营养。喝汤的时候，最好喝不浮油的清汤。不要喝鸡汤，可以用低脂、去脂牛奶和豆浆等来代替，因为它们可以提供更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对牛奶生产也很重要。

　　3.多吃粗粮：推荐以小米、燕麦、红豆、黑米和其他成分为主。这些粗粮中的维生素可以增加乳汁的营养，对婴儿有益。它所含的膳食纤维也有助于预防便秘。与此同时，粥的含水量大于大米的含水量。即使吃得足够多，也不会担心发胖。

　　4.多吃蔬菜：不要靠节食来减肥。如果主食减少三分之一，它可以被大量的蔬菜填满。烹饪和冷拌蔬菜会产生强烈的饱腹感，里面富含纤维和微量营养素，这对母亲和孩子都非常重要。

　　5.适当锻炼：饭后坚持走路的习惯，勤做家务，还可以参加常规的健身活动，如舞蹈练习、垫子体操、瑜伽等。不太做剧烈的体育活动，根本不会影响哺乳，但是它可以帮助减肥和促进血液循环。

产后怎么锻炼身体？

　　产后锻炼健身是非常有必要的一些厂，好妈妈发现自己肚子上的赘肉特别多，肚子上的赘肉我都是脂肪堆积，长期卧床导致的，所以产后妈妈一定要下定运动，多活动，对身体有好处，而且还可以锻炼身体。一些比较剧烈的运动，产后不适合。产后运动讲究循序渐进，产后可以做一个运动的计划表，先从一些轻微运动做起。产后做哪些运动可以锻炼身体减肥呢?

　　产后运动塑身遵循7大原则，运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。

　　在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。是坚持下去就是胜利，新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好“长期抗战”的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后，新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。

　　理疗：目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。微波或短波透热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。