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剖腹产如何锻炼出腹肌,剖腹产锻炼方法是什么

  新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后减肥运动。我们都知道妈妈从怀孕到生完孩子坐月子都是长肉的,妈妈们都想赶快减肥,恢复到之前的苗条身材。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有是有限的。那么,剖腹产怎么锻炼肌肉呢?

剖腹产如何锻炼出腹肌

  1. 抬臀运动

  做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动: 平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下,回到地面。 重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

  2. 凯格尔运动

  做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动: 收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

  3. 前屈运动

  做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动: 站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。 双臂高举过头,慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

  许多新妈妈认为分娩时应该多吃,多喝高热量的油腻汤来补充,分娩时变胖的几率会因为活动少或根本不能活动而大大提高。虽然产妇经历了大量失血和产气的过程,但分娩期间必须有足够的休息,但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。适度的活动有助于伤口愈合以及子宫和盆腔的恢复。

  因此,自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2 - 3天下床行走,3 - 5天后做一些骨盆收缩运动,并在分娩后2周做健身操或伸展运动。至于剖腹产的母亲,这取决于伤口愈合。一般来说,她可以在分娩后一个月开始做伸展运动,分娩后6 - 8周才适合锻炼腹肌。重要的是要提醒,分娩后减肥不适合过早开始。大多数医生建议体重减轻应该在分娩后6周开始,在身体状况基本恢复后开始。

剖腹产锻炼方法是什么

  在伤口痊愈速度比较快的前提下,剖腹产之后的20天,宝妈们可以做一些室内运动,超过一个月就可以做室内外的运动了。不过,如果宝妈们的伤口痊愈的速度比较慢,最好还是不要在坐月子的时候做运动了。因为伤口裂开,对宝妈们的身体会存在一定的影响。

  对于一些室内的运动,有简单的护颈运动、呼吸运动等等。护颈运动的方法有很多。首先,宝妈们要在床上躺好,然后把头轻轻地抬起来,再把下巴紧靠自己的胸部。宝妈们就这样反复做这个动作,然后一天内重复10次就可以了。呼吸运动的方法是宝妈们运用自己的腹部呼吸,这样可以锻炼宝妈们的腹部,从而加强宝妈们的腹部肌肉。不过,在坐月子的宝妈最好还是以营养为重,不要急着减肥,这样对宝宝和宝妈都会有好处。

  刚生完孩子的女性身材会走形,变得很胖,因此很多朋友会马上开始运动,希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的,但是专家表示,产后不宜剧烈运动,不宜跑步,要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此,产后三个月后,也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。

  无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样,千万不要太心急哦。

来源:pcbaby2019-12-03 14:25:12
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