×

孕育常识 > 正文

剖腹产什么时候能卷腹,剖腹产多久能蹲起

  大家都知道,健身对于生产完的产妇来说,是一种很好的选择,不仅可以减肥,还可以调理身体亚健康,产后适当的锻炼是非常重要的。那么剖腹产什么时候能卷腹?接下来我们就来一起看看了解一下吧。

剖腹产什么时候能卷腹?

  许多妈妈产后小腹松弛,赘肉比较多,为了尽快回到产前平坦的小腹,不评估腹直肌分离的情况,急功近利地开始做卷腹和转体等比较剧烈的动作,殊不知,如果腹直肌分离较为严重,转体和卷腹只会让分离的腹直肌更加难以回复到一起。在咨询了瑜伽教练后,来写一写产后恢复训练,给妈妈们参考。

  在说瘦肚腩之前,先聊一聊最重要的盆底恢复。一些妈妈产后只关注自己身材的恢复,却忽略了最最重要的盆底肌肉的恢复,真的是得不偿失哦。顺产的妈妈一部分在产后会出现打喷嚏和咳嗽时漏尿的现象,其实都是因为怀孕加顺产,盆底肌肉变得松弛。为了避免老了以后发展成为更严重的尿失禁和子宫脱垂等,一定要注意盆底的恢复训练,具体的训练方法相信大家都听过——凯格尔运动。

  产后24小时,就可以开始做凯格尔运动了。躺在床上,每次用最大的力气收缩盆底肌肉,尽量坚持最长的时间,然后放松。每组10次,每天三组。盆底肌肉有很多层,怀孕和生产使得肌肉变得无力,刚开始做这个运动的时候肯定会拉扯到臀大肌一起运动,但是没关系,坚持锻炼 ,盆底的肌肉会渐渐恢复力量,能锻炼到的位置也会越来越深。可以在尿尿的时候,突然收缩尿道和肛门附近的肌肉,让尿尿中断,这个时候也能感觉到盆底肌肉的收缩。

剖腹产多久能锻炼身体

  产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

  一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

  剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

  产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

  产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

  并且运动的同时还要结合饮食护理,饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

来源:pcbaby2019-11-06 09:42:46
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...