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月经来了能跑步吗,月经期间跑步了怎么办

  大家都知道,跑步的好处是有很多的,可以健身,减肥,锻炼身体,保持身体健康,现在社会上也在宣传全面运动,所以现在越来越多的人加入到了跑步的队伍中,不过跑步减肥也要讲究技巧的以及要在适宜的时期。月经期间跑步了怎么办?

月经期间跑步了怎么办

  经期运动的强度要适中。经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的,女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动,会影响身体健康。所以经期运动量要减少,运动强度要降低。

  经期不同时段运动不同。大姨妈刚来临1-3天,运动锻炼要简单轻柔些,可以选择散步,静坐式的瑜伽等。这种轻运动虽然简单,但可以促进身体血液循环。运动幅度不要太大,运动过程中出血量突然增加的话,要马上停止运动。经期第4-5天,身体恢复后可以进行慢跑活动。

  经期运动时要注意保暖。女性在经期,身体脆弱,免疫力很低,所以运动时一定要做好保暖。如果忽略了保暖,可能会出现痛经哦。在运动过程中,一旦感觉身体出现不适,就要立刻停止运动,不要勉强自己。

  经期减肥期间,有五种运动是不可以做的。腰腹发力的呼拉圈运动,倒立运动、易感染的游泳运动、激烈的跳绳等。这些运动易引发感染细菌,而且运动强度较大。经期千万不可以进行这些运动。

经期的注意事项

  月经有血块是一种常见的月经不调的现象,其所造成的原因可能跟我们的生活息息相关。但如果女性经期生活注意些的话,那月经有血块的症状便能得到一定程度的缓解,下面6点经期的注意事项,女性朋友必须要引起重视。

  1、经期情绪不可太波动。女孩进入青春期,开始来月经,这是一种正常的生理现象,要有个正确认识,不必焦虑。应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如女孩子初潮缺乏经验,母亲或女性亲友应及时地指导与帮助做好经期的自我保健。

  2、注意劳逸结合。经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。否则,会使盆腔进一步充血,血流加快,引起经血过多等不良现象。

  3、经期要注意补充营养。营养不宜缺乏 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

  4、性生活要杜绝。妇女在经期应禁止性生活,因为月经期间,子宫内膜剥脱,子宫腔内有新鲜创面。如果此时性交,就可能把细菌带入,引起生殖器官炎症,且还可使经血量增多或经期延长。

  5、注意保暖。受寒易引起月经有血块,痛经,因此经期应注意保暖,避免着凉雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮湿、阴凉以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡洗脚,以免引起月经失调。

  6、避免饮用浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易产生痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。因此在补充水分方面,尽量选择温热的白开水。

来源:pcbaby2019-08-14 10:27:49
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