腰疼的原因有很多种,尤其是对于女性来说,在产后发生腰疼,就是要非常注意了,尤其是剖腹产后女性的身体恢复情况应该更加注意,那么剖腹产后一直腰疼怎么办?剖腹产后腰疼吃什么好呢?
产后腰痛的预防和缓解措施:
1、采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作:保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站:为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙:如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈先要到医院检查,确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用:
1、要保持正确姿势,包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉;
3、加强腹部肌肉的练习,让松弛的腹部尽早复原;
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练,恢复腰椎正常曲度。
民以食为天,食养也是一种预防和治疗疾病的方式。很多妈妈在产后都会出现腰痛的现象,特别是经历了剖腹产后,很容易会遗留下腰酸背痛的后遗症。那么剖腹产后腰痛要怎么治?要吃什么来补?下面我们就一起来了解。
1、预防产后腰痛食谱之杜仲黑豆炖猪腰
材料:杜仲10g,黑豆15g,制何首乌5g,猪腰一个,生姜1-2片。
做法:将猪肚以及其他材料放进瓦煲里面,煮1个半小时。加盐(务必要加盐),吃肉喝汤。一个星期1-2次,即可“以形补形”。
2、预防产后腰痛食谱之咸味核桃
选购核桃时不买已做好的,成品的核桃一般有很多香料,比较热气,又达不到补肾的效果。
核桃1斤,盐少许,可以煮来吃,也可以自己炒来吃。每天4-5颗的份量,坚持吃1个月。还有个简单一些的方法,就是把核桃打成粉,每天晚上用开水冲一勺,加盐即可。
3、预防产后腰痛食谱之乌龟肉
乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
以上就是治疗产后腰痛的一些小偏方,如有产后腰痛的妈妈们不妨一试。但食疗并非一定能达到最终治疗的效果,在此也要建议新妈,如果腰痛症状严重者应该到医院积极配合治疗。
医学界有“姿势性腰痛”的说法,如果各项检查都无异常,是因为不合适的姿势导致的腰痛,比如哺乳姿势不当或过于劳累都是导致腰痛的原因,所以调整姿势,多休息对腰痛会有所缓解。如果不合理的姿势延续一段时间后,会导致腰肌劳损,这属于姿势性腰痛的一种,长期的腰肌劳损严重的则出现椎间盘突出,如果腰痛难忍,并且向臀部和下肢放射,椎间盘突出的可能性居大,建议做影像学检查。剖腹产后腰痛康复的根本,是矫正姿势,减小腰椎曲度,如果体态恢复良好,腰痛康复就水到渠成。
副主任医师 陕西省第四人民医院
骨盆活动,如前倾后倾,左右倾的活动。通过灵活性的训练把周边的肌肉和筋膜激活,对臀肌进行激活,纠正过于前突的腰椎。尽量靠墙站,让腰椎尽量贴在墙上,减缓腰部由于前突造成的压力。尽量靠墙站可以锻炼盆底肌,改善腰部疼痛。预防产后腰痛,孕期要做核心运动,
物理治疗师长 中山大学附属第六医院
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