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产后体型如何恢复,产后体重不下降怎么办

  常听老人说,月子期间要大补,什么喝鲫鱼汤、猪脚汤可以下奶,可以补身体,产后妈妈要吃青菜还被阻拦,但是这样一来就会因摄入过多的营养,导致体型变胖甚至有点难减下来,不过这里给妈妈们提了一些意见:产后体型如何恢复,产后体重不下降怎么办

产后体重不下降怎么办

  妈妈们为了宝宝做出了很大的牺牲,其中一个就是妈妈们的身材。妈妈们在怀孕时体重直线上升,这是因为肚子里怀着宝宝,自身的体重加上宝宝的重量,但是很多妈妈们都有的情况是生产过后,体重还是怀孕时的重量,体重不下降怎么办呢?

  1、怀孕和生产是很消耗妈妈们的身体的,所以妈妈们需要补充营养,但是妈妈们又不宜劳累和多动。这就形成了妈妈们每天摄入大量营养但是又没有运动的情况,这样很容易肥胖。妈妈们需要注意下饮食,尽量是营养富含蛋白质和维生素的健康食物,且不宜食用过量。

  2、妈妈们在产后不宜劳累,但可以适当的运动下比如饭后散散步什么的。并且妈妈们也要注意放松下自己的心情,不要思虑过多,以免造成心情沉重。不好的情绪不利于妈妈的身体,可能会造成身体的内分泌失调,这样影响身体的新陈代谢。

  3、产后妈妈们的身体都很虚弱,这时妈妈们要注意保持好身体的清洁,避免细菌滋生感染。然后注意爱护自己的身体,注意防寒。身体的虚弱不利于体内血液的流通不利于经络的运行,不利于体内废物的排泄,容易身体失调。

产后体型如何恢复

  一、产后别盲目节食

  产后三天,新妈妈应尽量使用清淡易消化的食物;三天后若新妈妈口味正常,可以多食用优质蛋白增加营养,如鲫鱼汤、鸡汤、蛋类等。新鲜的瓜果蔬菜也有促进乳汁分泌的作用,对身体恢复也有利,可以适量多食用。

  二、孕期控制体重

  很多妈妈不知道,其实产后体重恢复,在产前就应该开始注意。孕期体重增加越慢越少,产后体重就会恢复的越快越容易,所以可别再相信老人“一人吃两人补”的话,孕期摄入饮食量应合理。

  三、产后什么时候可以开始减肥

  由于产后胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间,所以产后六周,也就是做完月子后就可以开始实施减肥计划了。产后半年内控制饮食并搭配合理运动,最能有效恢复体型。

  四、哪些运动最合适

  有氧运动动作幅度不大,效果最好,可选择较为简单的瑜伽,慢跑等,每次运动时间在半小时以上才有效果。做完月子后就别整天闷在家里了,多出门逛逛走走,也不失为运动的一种方式。

来源:pcbaby2019-05-14 13:54:29
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