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产后怎么减小肚腩,产后胀奶厉害怎么办

  产后的小肚子相信女性朋友们还是有点难以接受的,但是不管怎么样女性都应该好好的减肥的,因为减肥这件事情本身就对女性自己是有好处的,小肚腩本来就是不好的,只会长在那些会长胖的人的身上的。所以在产后的时候女性应该怎么减掉小肚子比较好一点呢?

产后怎么减小肚腩

  根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较 牛奶 高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

  目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

  会阴侧切或剖腹产的产妇,在产后第3天后起床在室内适当活动,待拆线后伤口不同时,再适当做健身操,做活动及产后健身操,可以有助恢复身体,避免腹壁皮肤过度松弛,且能使骨盆底及腹肌张力恢复。

减肥的过程是什么呢

  其实减重的真正目的就是减脂,但苦于大众并不清楚这一真谛,且将减轻体重看得至关重要,无视体脂肪含量,导致目前节食减肥盛行,同时,因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍!而减脂更是一门复杂而深奥的学问,常常因某些人的一知半解,而让它显得更加可望而不可及!在减肥过程中,以减脂为主,即降低体脂百分比,使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标,会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种慢性疾病的发病风险。有些人一开始采用节食减肥的方式,虽然体重下降了,但是减的往往是身体的水分和蛋白质,而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降,而是要在控制饮食及合理运动的基础上,减少脂肪,降低体脂百分比。

  低脂饮食产品,会让你吃掉更多“精加工食物”和一些 人工合成的 低脂、无脂食物。这些人工合成的食物,添加了过量的 糖,会诱发 新陈代谢失调疾病,包括心脑血管疾病、2 型糖尿病和老年痴呆。

来源:pcbaby2019-05-12 11:43:16
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