赘肉真的是个很讨人厌的东西,长出来的时候让你的肚子都大了一圈,而且虽然说摸着手感是肉肉的,但是看起来就不好看了,穿衣服什么的也比较难挑选了,如果在产后发现自己腰部有赘肉的话还是要尽快的减掉。那么产后腰部赘肉要怎么减呢?
饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。
产后一般腹壁肌肉比较松驰,如果营养过剩的话,容易导致身体过度肥胖。建议平时不要吃过于油腻的食物和甜食,适当多运动。哺乳期间不要刻意减肥。平时可以练习产后瑜伽,对减肥是有好处的。产后室内温度要适宜,不要过度发汗,避免导致身体更加虚弱。
妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。
只有拥有强健的腿部才能够有效的分担腰背部的负担,防止出现腰痛的情况,可以选择游泳来练习肌肉群。游泳可以为脊椎间的组织提供大量的营养,维持了其弹性,同时也提高了脊椎抵抗冲击的能力。倒退走时两个腿会交叉的往后迈步,这样可以增加腰背部以及大腿后肌肉的力量,从而增强了腰部的韧性弹性。恢复了肌肉、骨骼以及韧带的功能,不仅仅可以增强腰椎的稳定性,同时也可以减轻腰椎的疼痛。倒退走时最好是每分钟走一百步,每次十分钟。
为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠、双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
患了产后腰痛,轻的可以自行调理,重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。内服消炎镇痛药物需慎重,因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内,从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。 平时保持正确的姿势,站立、坐卧的姿势都应注意,同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站,就别坐;能坐,就别躺”的原则,因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。 多数的产后腰痛,是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育,腰椎前凸逐渐增加,腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩后体形没有及时得到恢复,容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛,即不合理姿势导致的腰痛,所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。
护士长 中山大学附属第六医院
产后腰部运动建议可以仰卧,双膝曲起,双手向前举平并伸直,用口呼气时,同时收缩腹肌,尽量抬起头部,使双手能伸至膝部、每次3组,每组5次。
护士长 中山大学附属第六医院
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